肩寬怎麼練 學會這四招讓你看起來更加結實

只要是男人，都會想讓自己的肩膀變得寬一點，這是因為肩膀寬大的男人看起來會更加強壯，可以給女人很強的安全感，並且肩膀寬大的男人穿起衣服來會顯得更加有型和帥氣。那麼作為一個男人，我們要怎麼樣才可以把肩膀練得寬大起來呢？

1.舉高啞鈴片。雙腳分開站立，與肩膀同寬，然後雙手拿著10公斤重的啞鈴片，從下面往上方舉起，舉到與眼睛同高時即可，除了雙手之外，身體的其它部位都不可以亂動，只需要運用到雙臂和肩膀的力量就可以了。

2.啞鈴側平舉。啞鈴側平舉是練寬肩膀的一個關鍵工作，很多專業的健美人士對於這個動作都情有獨鍾。現在就來講解一下練習這個動作時的動作要領。首先，雙手拿著啞鈴放置身前，兩臂稍微彎曲，用肩膀的肌肉力量帶動手臂舉高至肩膀兩側，大概比肩膀稍微高一點點就可以了，集中精神，配合自然呼吸，不斷重複動作。

3.啞鈴推舉。啞鈴推舉是一個非常經典的鍛煉肩膀動作，經常練習這個動作對加寬你的肩膀大有幫助。第一步就是雙手拿著啞鈴坐在訓練用的凳子上，腰部與背部挺直形成一條直線，然後把啞鈴用推舉的姿勢放到肩膀上面，在保持背部挺直的情況下將雙手中的啞鈴同時向上推出即可。

4.聳肩練習。雙手拿著大重量的啞鈴，雙腳分開站立，與肩膀同寬，然後用肩膀的力量將啞鈴向上提起，除了肩膀之外的其它部位保持不動，只需要將肩膀的肌肉向上聳起就行了。

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