生完孩子肚子還像5個月孕婦，5個動作讓你恢復小腰精

前幾天寫了一篇文章，告訴大家如何通過自己的生活習慣的改變，加速產後恢復的速度。其中一條提到要適當的運動健身。今天我們就這條擴展一下，看看那些動作更有利於產後媽媽快速恢復平滑小腹。孕期的暴飲暴食，滿足了我們胃，卻壞了我們身材。生完孩子後發現自己的肚子還是有孕5個月大。

今天介紹的動作，順產媽媽需要產後6個月練習，剖腹產媽媽建議再晚兩個月吧。

那麼現在開始吧，第一個動作

一、仰卧起坐

仰卧起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動作的準確度。

1、平躺地面，彎曲雙腿，雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子後或者交叉放在胸部。我更習慣放在胸部

3、呼氣、上身慢慢捲起。

4、吸氣、慢慢恢復原位。每組10個，3組即可。

注意事項，卷腹要慢，抬起時頭部不要來迴轉動。

二、自行車式

這是普拉提的一個動作，不需要任何自行車就可以聯繫。這個動作對上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果。

1、平台在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側

2、抬起雙腿，微屈雙腿。

3、左腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

4、右腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作，左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。

這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的，不過確實很好記憶。這個動作有利於媽媽腹部變得平坦，降低腹圍有很好的效果。

1、平台瑜伽墊上，手放在身體兩側。

2、抬起雙腳，保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。放下。

每組15個，做三組。中間休息30秒。

四、平板撐

平板撐這個媽媽應該聽說過，怎麼做呢。今天我們一起來學習

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面

2、雙腳後身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

如果媽媽身體無法做這個動作，可以做基礎班平板撐。用雙膝著地。

五、交叉俯卧撐

這個動作卻是效果很高，鍛煉很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力，建議媽媽做以上動作1個月後練習。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面

2、雙腳後身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。a姿勢

3、先右手撐地，然後左手撐地，雙臂伸直。c只是。

4、右臂彎曲，肘部撐地，左臂彎曲，恢復a姿勢。

每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

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