血脂一高，心絞痛、心肌梗死、中風、老年痴獃等心腦血管疾病可能跟著就來了。

平時我們都是體檢了才知道自己血脂高了，難免有點慌！但其實，血脂異常在日常生活中會有一些早期表現，你只要有心留意一下就很快就發現~

6個徵兆，可能是血脂異常

• 頭暈

頭暈是高脂血症常見的早期癥狀之一，尤其是中老年人。其往往早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

• 出現結節

血脂異常還可能在身體某些部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，短時間內在面部、手部出現較多黑斑。

• 腿抽筋

如果經常腿抽筋，並常感到肌肉刺痛或小腿發木、發涼，那可能是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

• 看東西模糊

血液變黏稠，流速減慢，視神經或視網膜暫時性缺血缺氧會導致勢力下降。

• 反覆飽餐後腹痛

這種情況可見於高脂血症導致的腸系膜動脈硬化性胃腸缺血。

• 經常耳鳴和重聽

高血脂使較細窄的內耳血管更加狹窄，發生供血障礙，便可出現聽力異常。

血脂控血脂，抓好這兩點

血脂高，那不是胖子才有的事兒？

我身材保持的好，沒大肚子也不怎麼胖，有什麼好擔心的。

這種想法可不對，胖瘦跟血脂高不高無關！

我們通常所說的血脂，包括膽固醇和甘油三酯。而膽固醇分「好」和「壞」，「壞」的在血管里積累多了，就容易損傷血管，跟著也會引起血管堵塞。

神經內科專家北京天壇醫院的王擁軍教授就曾發出警告：

血管內的壞膽固醇正在一步步蠶食著人們的健康，甚至為心腦血管意外埋下定時炸彈。

不管是瘦還是胖，高血脂都得重視起來！

那具體該怎麼防，關鍵點只有兩個：一吃，二動。

飲食牢記：三多三少

具體說起飲食，記住哪些多吃，哪些少碰，有時單單吃素並不能讓你的血脂降下來：

• 多吃這三樣

多蔬果每餐保證半斤（250克）以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。

多粗糧 花生、瓜子等堅果脂肪含量高，應限量食用，每周兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧（80克以上）替代精米細面。

多豆類 黃豆及其製品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。

• 少碰這三樣

少吃油避免食用任何動物油和人工油，各種植物油交替食用，每日控制在25克以內（相當於每餐1勺）。

少高脂盡量減少外出就餐和食用加工食品。動物內臟、魚子、蝦子、蟹黃、魷魚（干）、墨魚（干）等膽固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、雞皮、鴨皮等脂肪含量很高，不吃為上。蛋黃的膽固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促進膽固醇代謝，每周吃3個雞蛋是合適的。

少零食 盡量避免食用甜食、飲料和零食等。

動一動，好處多

吃倒是很多人注意，但說起運動：

哪裡有時間哦，天天忙這忙那。

沒辦法就是懶得動，跑步？還是算了……

說起來其實讓身體動起來的方法有很多，散步、慢跑、瑜伽、游泳……找到合適你的那一種。

實在不行，下樓溜兩圈、在小區跟著別人練練操、在家拖個地做個家務什麼的，也總比在家窩在沙發上好吧。

多運動多鍛煉，可不止對血脂好~

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