老人睡眠質量差 竟是睡姿惹的禍

每個人到了老年的時候就會出現睡眠偏少的現象，幾乎睡眠的時間保持在六個小時左右，所以說睡眠質量要保證好，也不然是很容易出現老年類的疾病的，很多人老年人睡眠質量差，就是睡姿惹的禍，有哪些睡姿呢?

五大常見睡姿優缺點PK：

1、左側卧

英國胃腸病學家表示，「胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們採取左側卧睡姿時，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。」所以，胃部不適時，請選擇左側卧睡姿。40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側卧睡姿。

2、仰卧

長期腰背不適建議採用仰卧睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。仰卧時，面部放鬆、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發現，仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側卧增加一倍，同時還會引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。

所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰卧。

3、胎兒睡姿

英國正骨療法專家人們多採用胎兒睡姿，「將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。」不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

4、右側卧

右側卧的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側卧或右側卧也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期採用右側卧可能會造成胎兒死產。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側卧睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。

5、俯卧

採用俯卧睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。但俯卧時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會輻射到手臂。

每個人都會有自己的喜歡的睡姿，睡姿是能夠有效地決定睡眠的質量的，對於老年人來說，睡眠時間本來就很少，睡眠質量很差的話，是會導致老年人的大腦長期處於疲勞的狀態，對老人是不好的。

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