10種見效最快的冬季減肥方法
想減肥，必須把握好三個方面——飲食控制、體育鍛煉以及改善新陳代謝的速率。如果想瘦，必須在這三個方面下功夫來制定自己的減肥計劃，以確保最佳的減肥效果。
推薦給小仙女們10種見效最快的冬季減肥方法，大家可以嘗試一下，幫助達到更好的減肥效果~
1.增加運動鍛煉
增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕鬆達到減肥效果。
2.按時吃早餐
在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3.不熬夜，保證適量睡眠
人處在睡眠狀態時，代謝率會降低10%—15%，因此，賴床很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間進行排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都非常大大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段進入睡眠狀態，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4.確保每日熱量的10%-20%來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢？
因為蛋白質可以有效提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5.適量食用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6.攝入充足的食物
通過節食減肥，會讓身體處於飢餓狀態，身體自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，反而不利於減肥。
7.大步走法
記得每天騰出一點時間來用來步行，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉到下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀，修飾臀部曲線。
8.獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜口感，對於減肥之人來講，獼猴桃是最好的水果之一，搭配酸奶，既有可口美味可享，又沒有過多的熱量，還有豐富的維生素和各種營養物質。
9.蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，建議在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
10.每天運動15分鐘
15分鐘運動雖然沒達到運動極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法之一。每天堅持運動15分鐘的作用主要表現在調節代謝、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
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