想做好俯卧撐，先把這個3個基礎動作練熟練！

在健身訓練中，許多的人都會用做俯卧撐的方式來開始鍛煉，額俯卧撐是一種訓練比較全的鍛煉方式，這一個訓練動作可以鍛煉到全身很多的肌肉，經常做俯卧撐訓練可以增強你的肩部、大臂、腹部、胸部的肌肉，讓你的體形更加的勻稱！

雖然在做俯卧撐訓練時，並且不受器材和場地的要求，但是做好標準俯卧撐也是不容易的，所以今天就來說說，在做出標準俯卧撐之前，你必須要掌握的基礎動作！

動作一：上斜跪姿俯卧撐

首先跪姿俯卧撐減少了訓練時的力矩，而上斜又減少了俯卧的角度，所以這樣需要的力量很小，更方便新手在做俯卧撐時，感受胸肌發力的感覺！

動作二：上斜俯卧撐

上斜俯卧撐在減少身體角度的同時，還減少了身體的部分重量

動作三：跪姿俯卧撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

動作四：標準的俯卧撐

標準俯卧撐對臂力，核心力量和其他力量的要求，就會比之前的動作要求要大，做好標準俯卧撐能夠有效的鍛煉到上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉力量，讓你的身形能夠更加的挺拔！

循序漸進的練習，才能夠達到充分有效的鍛煉，做好俯卧撐的基礎，才是最好的選擇！

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