只需一個動作，就能練出馬甲線，每天10分鐘，減掉16斤脂肪不反彈

很多人都就得想要練出好身材很難，那你錯了，只需一個動作，就能練出好身材，腹肌、馬甲線都會有。

今天給大家系統的介紹一下卷腹這個動作，以及它的進階難度動作變式。方便大家在日常腹肌訓練中逐步增加動作難度。

一、初學者:

反向卷腹

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摸膝卷腹

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側向卷腹

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二、進階者:

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹單車

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抬腿卷腹

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三、高級者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

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龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

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全面卷腹（全身參與）

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