工作再忙碌，物質再豐富，唯有健康最幸福

慢跑的好處雖然很多，但也要科學進行。

(1)跑步前要做好準備活動

譬如散散步、甩甩手臂、踢踢腿等，準備活動10分鐘後才可起跑。

(2)要嚴格控制自己的運動置

每次跑步的時間不要過長，如果身體感到不適，如出現呼吸困難、胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，要逐漸降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止運動。

(3)某些疾病患者不可進行慢跑健身

例如肝硬化，病情不穩定的肺結核，影響正常功能的關節炎，嚴重糖尿病，甲亢患者，嚴重貧血，有出血傾向的患者，有心血管疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等疾病的患者不可進行慢跑健身。

(4)跑步鍛煉要循序漸進

不可一次進行過長距離的跑步，否則容易過分疲勞，使心臟負擔過重。

(5)跑時呼吸要自然均勻

呼吸順暢自如，深長而不憋氣，與跑步的節奏相協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地，一般以腳尖著地為好，腳尖逐漸過渡到腳跟。膝蓋在腳步落地時要有彈性，步伐要有節奏。

(6)跑步最好能配合呼吸

例如可向前跑兩三步吸氣，再跑兩三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較適宜，上半身稍向前傾,盡量放鬆全身肌肉。

(7)鍛煉結束後要逐漸減速，做伸拉練習

鍛煉結束後伸伸胳膊，踢踢腿，活動活動頭部，扭扭腰等。這些伸展練習可以幫助提高身體的柔韌性，減輕肌肉疲勞，不要立即坐下來休息。

(8)不宜跑步的情況

飯後或者在非常冷、熱、潮濕的環境下，或者有大風的天氣下不宜進行；跑步後也不要馬上進食，休息一段時間為宜。

(9)注意事項

跑步會出很多汗，注意不要輕易減衣服，以免受涼。跑步後不要馬上沖涼，不要立即喝大量的冷飲,不要吹冷風。另外，進行慢跑鍛煉的時候，要保持輕鬆愉快的心情，才能夠達到身心合一、內外兼修的目的。

合理的科學鍛煉應有好的體感：吃得香，睡得好，走路比以前輕鬆；如果運動過度，會感到身體疲乏無力，情緒不快，食欲不振，睡得不好，這時應減小運動量或去醫院檢査。工作再忙碌，物質再豐富，唯有健康最幸福。別讓自己的身體太受累，再忙也要擠一擠，時間會有的，半小時就能讓你做氣質女性！

女人要時刻記住：工作再忙碌，物質再豐富，唯有健康最幸福。別讓自己的身體太受累，再忙也要擠一擠，時間會有的，半小時就能讓你做氣質女性！

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