腰圍越大,壽命越短?8個字、6句話,記住了健康長壽過百歲
身體健康,幾乎不生病,這在很多人眼裡是不可能的事,但是一切皆有可能,只要注意養生,就能身體健康。這是發生在衛生部首席健康教育專家、北京安貞醫院心血管內科教授洪昭光身上真實的事。
上個月末,洪昭光教授迎來了78歲的生日。雖已近耄耋之年,但近幾年體檢,他的血壓、血糖、血脂都沒有問題,思維敏捷,不得不讓人佩服!
洪昭光教授
沒心沒肺,有頭有腦
洪紹光老師說自己保持健康的秘訣很簡單,就是:沒心沒肺、有頭有腦。沒心沒肺就是不生氣、不著急、睡好覺、吃好飯。有頭有腦就是提得起、放得下、想得開、看得透。
洪昭光說:他一般有啥事都不往心裡去,做到心胸有寬度、境界有高度、思想有深度、行動有力度,就不至於無所適從。有些老年朋友,遇到一點事就睡不好覺,這是很不好的。
從不想80歲後的事情
《易經》里講:樂知天命,故無憂,是指人要順應規律。而且每個人的命運都不一樣,但每個人都能過得很成功,因為活好自己就等於成功,健康快樂就等於成功。
養生靠走路,養心講四氣
說到鍛煉方法,洪昭光說:我就靠走路,每天早晚各走半小時。
至於養心,洪昭光說:文化是健康的核心,中華文化五千年,歸納起來就是四氣:
1、儒家講正氣,入世提得起;
2、釋家講和氣,出世放得下;
3、道家講清氣,處世想得開;
4、大家講大氣,醒世看得透。有這四氣,便能大能小,能上能下。
洪昭光教授說:按照生物學原理,人的壽命周期是其生長周期 5~7 倍,而人類的生長周期是以最後一顆牙齒長出來的時間(20~25 歲)來計算的,因此正常人壽命最短是100歲。
上海 112 歲長壽老人李素清
要想輕鬆活到100歲,最關鍵的先要過好人生的第一個年齡階段,即人生的頭60歲。因為60歲退休後,壓力減輕了、閱歷豐富了,很容易養生。60 歲以後只要好好關愛自己,一般都可以身體健康。
反之,如果 60 歲以前一身毛病,退休時,身體已經「糟」了,那麼以後容易肉體痛苦,精神折磨。所以,60歲之前養好身體很重要。
想要過好人生前60歲,洪昭光教授有六句話送給大家!
1
別讓自己的肚子太大
不知道大家有沒有發現,一般,男人發胖都是從肚子開始的,而很多女人發胖是從大腿和屁股開始。一旦大腿和屁股的脂肪被填滿,就會向肚子轉移,這被稱為「向心性肥胖」!
一旦患上「向心性肥胖」,就很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明,肥胖的人:
患冠心病幾率比正常人多5倍!
患高血壓幾率比正常人多8倍!
患糖尿病幾率比正常人多7倍!
因此,胖子的平均壽命短於體重正常的人也正常!研究表明:一般超重 13kg 的人,大約平均要少活 7 年;而如果超重 4.5~13 kg的人,大約平均少活 3 年。所以說,要注意控制自己的體重。
2
想要身體好,吃飯八分飽
美國有個動物實驗:200隻猴子,100隻吃自助餐,10年下來,肥猴子患高血壓、腦溢血、癌症,100死了50隻。另外100隻計劃供應,七八分飽,10 年下來苗條活潑,活了88隻。
結論是要想身體好,吃飯八分飽,2000年前中醫也說了,若要身體安,三分飢和寒。
健康到底怎麼吃出來?粗糧細糧、葷的素的、乾的稀的、蔬菜水果,不同營養互相補充。適可而止、七八分飽,營養正好。飯前喝湯,苗條健康。
洪昭光說他就是三個平:
平常飯菜,一葷一素一菇;
平和心態,不爭不惱不怒;
平均身材,每天早晚走路。
3
腦血管病,10個信號要記好
腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發生。主要是因為上了年紀人的大動脈順應性較差,凌晨交感神經激活,兒茶酚胺濃度增高,加之凌晨血小板聚集性增加,以及纖溶活性增強等變化,導致腦血管病急性事件多發。
心血管專家洪昭光教授總結了「腦血管病 10 大信號」,一定要記牢!關鍵時刻能救命!
(1)經常性頭痛,頭暈、耳鳴、視物不清,眼前發黑;
(2)睡眠差、夢多、覺輕或感覺老是睡不醒,醒後又很累;
(3)舌頭髮麻、發僵、說話不利索;
(4)手發抖、發顫,做一些日常基本動作感到困難,如穿針、扣扣子等;
(5)腿腳、手指尖或手指發麻,摸東西沒有感覺;
(6)嘴角常感到濕潤或控制不住地流口水;
(7)思維緩慢,反應遲鈍,記憶力減退,注意力不集中;
(8)莫名其妙跌跤;
(9)看什麼都不順眼,對人對事無原因發火;
(10)難以控制自己的情緒,經常性沒理由地哭或笑。
4
關鍵杜絕6大誘因,保護心臟
早在 2400 年前,《黃帝內經》已有「真心痛……朝發夕死」的記載。
心性猝死雖然是飛來橫禍,但絕不是無緣無故發生。洪昭光教授總結了 6 大誘因,一定要避免。
1、持續過度緊張疲勞
動物實驗已證明,精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
2、大喜大悲,大驚大恐
這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因。
3、吃、喝過量
這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多,誘發心律失常。
4、過量運動
過量運動可傷害身體,誘發猝死,而且立竿見影,還不如不運動。一位老人,用力搬書時,一憋氣,心跳驟停,雖經搶救保住了性命,卻成了植物人。
5、愛喝涼水,豪飲冷飲
酷暑天,豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因,因食道在心臟後面,胃在心臟下面,心臟表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。
6、兩類「死亡三聯症」
一是「冬天、凌晨、掃雪」,二是「飽餐、酗酒、激動」。這 6 個因素都是猝死誘因,但一旦聯合在一起,則危險性大大增加。這也是為什麼很多人猝死的時間大多是在下雪後的第二天上午。另外,飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
5
心態決定壽命,3句話嚇死一個人
人生風風雨雨,每個人都會遇到著急不痛快的事,但遇到不痛快的事,不應該生氣。
醫院曾發生一個事,大夫三句話,病人不到 24 小時就死了:
第一句,你來晚了;
第二句,你這病沒治了;
第三句,你早幹什麼來著?
病人滿心希望,被一盆涼水潑了。上午 11 點來看的病,下午 4 點多就嘴唇發紫,入住急診科,半夜兩點就死了。足可見一個人心態的重要性!
6
預防花1塊,醫療費省100倍
影響我們身體健康的主要是什麼病呢? 心血管病是第一位。2015 年全世界死於心血管病是 1530 萬人,占整個總死亡的四分之一,是全世界危害最大的疾病。
如何預防?不去做那些危險的事、吃些預防葯,心臟、血管就穩穩的。預防很重要,因為許多人不是死於疾病,而是死於無知。
這8個字、6句話一定要記住!
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