小便是身體「晴雨表」——看排尿，知健康

看排尿

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知健康

小便作為人體重要的排污方式之一，不僅敬業地擔任著人體清道夫的職責，更時刻地反映出人體攜帶的健康信息。健康的尿液有一些公認的金標準，一旦某些指標發生了變化，就很可能預示著疾病的發生。那麼，尿液和健康之間到底有著怎樣千絲萬縷的關係呢？我們在平時小便時又應該注意些什麼？今天，小編就和大家一起來分享一份權威的「健康小便指南」！

健康的尿液什麼樣

1. 尿液顏色：淡黃透亮

健康的尿液應該是淡黃、透亮的，無沉澱，無渾濁現象。但很多因素都會影響尿液的顏色，比如飲水量、體溫的變化以及食物、藥物的作用等。喝水多的時候，尿液可能會像白開水一樣，是無色的；喝水少、出汗多的時候，尿液則會呈現類似啤酒的黃色，以上都屬於正常情況。

2. 排尿頻率：每天不應超過8次

從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但由於個人的飲水量不同，白天排尿4~6次也屬於正常情況，夜間排尿最好不超過2次。但如果睡前飲水較多，起夜次數也會隨之增加，這是正常情況。如果晚上沒喝多少水，卻老是起夜，就要警惕疾病的可能，必要時需到醫院進一步檢查。

3. 尿量：每天1500ml

人一天的正常排尿量大約在1500 ml左右，但由於個人的飲水量不同，只要每天的尿量不低於400 ml且不高於2500ml，一般都沒有太大的問題。泌尿外科專家提醒，一天的尿量少於400ml，就是少尿的表現；而多於2500ml，就屬於多尿。無論少尿還是多尿，都屬於病態，需要查明原因，並針對性處理。

這樣的小便要警惕

判斷一個人的小便是否健康有三個指標，即排尿不費力、有尿憋得住、尿液淡黃透亮。一旦長時間出現以下任意一種癥狀，都要警惕健康問題。

1. 尿頻、多尿

如果不是飲水過多造成的一天排尿次數超過8次，就叫做尿頻。小便次數增加，每次排尿量減少，有可能是膀胱儲尿功能下降。如果小便次數增加，但每次排尿量沒有減少，這就是多尿，有可能是身體的代謝功能出現問題，比如糖尿病等。如果尿頻的同時，還伴有尿急、尿痛等不適，應警惕是否患上泌尿系統感染。

2. 排尿時間延長、淋漓不盡

男性排尿時間明顯變長，且淋漓不盡，有滴滴答答的感覺，排尿困難，尿無力，中老年男性夜尿次數增加（＞2次）等癥狀，都是前列腺疾病的信號。

3. 尿液泡沫多、有異味

排尿時發現尿液中泡沫增多，尤其是早上第一泡尿呈明顯的泡沫尿，很可能是腎臟疾病造成的，建議及時到醫院行尿常規檢查，看尿中蛋白是否增多。如果排出的尿液有種爛蘋果的味道，則應警惕糖尿病可能。

男性如何科學排尿

1. 最好站立排尿

男性的尿道呈S形，站立時受到重力的影響，尿液可自然排出。如果坐著排尿，尿道會變成倒鉤形，受到壓迫後，容易造成盆腔充血，尿液相對較難排出，而且時間長了，膀胱、尿道還可能出現炎症。而蹲著小便會使尿道的壓力發生變化，尿液有可能逆流回膀胱，也容易誘發炎症。但老年男性在晚上起夜小便時，建議採取蹲位排尿，以免出現排尿性暈厥。

2. 排尿後擠下會陰處

男性的尿道較長，很容易出現排尿不凈的情況，進而誘發尿路感染。因此，男性排尿後最好用手指在陰囊與肛門之間的會陰處擠壓一下，這樣做不僅有助於排出膀胱中的殘留尿液，還對治療慢性前列腺炎有一定幫助。

3. 小便後不宜立刻坐下

研究發現，男性在排尿後，尿道的內外括約肌會閉合，使得前列腺部的尿道形成一個閉合的腔。如果此時馬上坐下，會加大這個閉合腔內的壓力，造成殘留尿液反流，進而誘發前列腺炎。因此，男性在小便後應站立3~5分鐘，然後再坐下。

4. 平時多做提肛運動

提肛運動可以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而儘可能地減少膀胱中尿液的殘留，減少尿路感染的發生。

女性如何科學排尿

1. 小便後要擦乾

女性私處的肌膚有較多較深的皺褶，小便後如果不及時擦乾，殘留的尿液會使內褲變得潮濕，給細菌的繁殖提供溫床。建議小便後擦拭時使用乾淨的衛生紙從前往後擦，最好不要用濕紙巾。一是因為很多濕紙巾都添加了化學成分，對女性私處的健康不利；二是使用濕紙巾擦拭，依然會導致潮濕問題。

2. 小便前後要洗手

和男性相比，女性的泌尿系統更為脆弱。女性的尿道很短，和膀胱緊密相連，細菌很容易沿著尿道上行進入膀胱，引起尿路感染或炎症。因此，女性小便前後更應注意洗手，不給細菌以可乘之機。

3. 注意日常保養

世界衛生組織調查顯示，女性尿路感染的發生率約比男性高出8~10倍。因此，女性平時更應注意保養，建議多喝水、少憋尿，每天使用溫開水清洗外陰，並勤換內褲，盡量保持外陰清潔乾燥。

那麼，健康小便，您真的做到了嗎？

本文綜合自

生命時報、人民網、搜狐健康

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