7個動作，遞增組+超級組訓練，虐爆你的狗頭肩！

搞肌，要慢慢來

MAX今天介紹的肩部訓練

是遞增組+超級組組合訓練

這樣的訓練方式

除了能達到增肌塑形的目的

還能更好的保護肩關節

1.啞鈴飛鳥

以飛鳥作為訓練的第一個動作，充分的刺激三角肌中束，重量從中等逐漸增加到大重量，做4~6組為宜，所用的重量，是自己能夠很好的控制動作的前提下，逐漸遞增。

2.阿諾德推舉

每組完成8~12次，重量同樣從中等重量到大重量，在有人保護的情況下，可以嘗試更多的負重，每個動作速度盡量慢，保證完成度。

3.EZ桿提拉

每組完成10~12次，上提的高度要達到胸部或以上，下放的時候速度放慢，重量逐漸遞增。

1.固定器械推舉+杠鈴前平舉

2.繩索十字交叉+反向蝴蝶機

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