正常的心臟是一個強有力的肌肉器官，它就像一個水泵，日夜不停地、有節律地搏動著。心臟一張一縮，使血液在循環器官內川流不息。

如同輪胎里的氣體或者軟水管里的水一樣，血液在血管內流動時，無論心臟收縮或舒張，都對血管壁產生一定的壓力。氣體過多會導致爆胎，水管里水太多會損傷水管，血壓高了也會損害血管，還可能導致嚴重後果，如心臟病、動脈硬化、中風等。

高血壓是最常見的心血管疾病之一。根據中國疾控中心慢病中心曾發表了一項驚人的調查數據，我國高血壓患者已突破3.3億，其中18歲及以上居民患病率高達33.5%。

血壓多高才算「高」？

2017年美國心臟協會（AHA）科學年會上，新一版美國高血壓指南正式發布。

· <129/80 毫米汞柱為正常血壓

· 120-129/<80 毫米汞柱為血壓升高

· 130-139/80-89 毫米汞柱為1級高血壓

· ≥140/90 毫米汞柱為2級高血壓

如果你發現自己血壓高出正常範圍，最好及時諮詢醫生。

9個因素，讓高血壓找上你

導致高血壓的確切原因還不能下定論，但是這些因素會讓你受到高血壓的「偏愛」：

吸煙：煙中的尼古丁可以興奮血管運動中樞，使小動脈收縮，從而增加周圍阻力，導致血壓升高。

超重或肥胖：特別是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

缺乏運動：缺乏運動易導致肥胖，皮下脂肪增厚，毛細血管擴充，血液循環量相對增加。在心率正常情況下，心搏出量增加，長期負擔過重就誘發左心肥厚，血壓升高。

高鹽飲食：飲食過咸是導致高血壓的重要原因。

飲酒過多：酗酒者的血壓比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱。

壓力過大：精神緊張是高血壓發病的一個重要誘因

年齡：年紀越大，風險越高

遺傳：有高血壓家族史

疾病：慢性腎臟病，腎上腺和甲狀腺疾病，睡眠時呼吸暫停等

3個方法，幫你自然降血壓

醫學專家也特別提醒，高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。有數據調查顯示，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來。

另外，下面這些方法也有助於控制血壓，試著慢慢培養成生活習慣吧。

1 有益心臟健康的飲食

· 日常飲食在高血壓預防和治療中扮演著相當重要的角色。國外推崇的一種「得舒飲食」（DASH Diet），就是經過科學及臨床研討試驗證實，能有效降低血壓的食療方式。

這種飲食方式強調每天的飲食應包含蔬菜、水果、全穀物、瘦肉蛋白質（如魚肉、禽肉等）；建議避免甜食和過量紅肉，因為這兩種食物不光熱量較高，而且其中的飽和脂肪（不利於心臟健康）含量也不少。

· 限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。

建議做飯時藉助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

另外，還要提防「隱形鹽」。醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽「代表」；臘肉、乳酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽「大戶」。買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，「NRV%」超過30%就要少買少吃。

· 增加鉀、鎂、鈣的攝入。有很多研究發現，這三種營養元素與較低的血壓有關。

富含鈉的食物有新鮮蔬菜、水果、奶製品、魚肉；鈣質可以從低脂奶製品中獲取；富含鎂的食物有全穀物、綠葉菜、堅果和雜豆。

2 培養有益心臟健康的習慣

· 定期測量血壓。定期測量血壓、膽固醇等數值，以便能及時發現心血管或其他健康問題。

· 適當運動，將體重控制在健康範圍。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。

而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

3 為健康再多努力點

·保持愉悅的心情。情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。

因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮定，控制自身情緒，不激動不妄想，對於控制血壓這是非常重要的。

·生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。

因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

編譯：草葉

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