練倒三角詳細攻略：讓你化身行走的衣架
練出好看的倒三角，不僅看起來非常有力量，而且能讓你穿衣更有型。下面給大家推薦一波訓練動作，認真練哦！
1. 坐姿划船
身體姿勢：胸椎保持挺直肩膀下沉，軀幹保持穩定！雙腿蹬實踏板，彷似要將踏板踩穿一樣
啟動肩胛後收，雙手順勢肘部往後拉、將把手拉向自己胸前，肩胛骨後收夾緊，擠壓背肌兩秒！然後慢慢回放重量，感覺你的背部打開拉伸，直到背肌完全伸展！
2.羅馬椅俯身划船
俯身於羅馬椅上，保持身體正常排列，然後進行划船動作！動作中注意維持軀幹的穩定，收緊你的核心肌群，讓脊椎始終處於中立的狀態！
下背肌群處於等長收縮，不產生移動!
3.站姿繩索下拉
雙腳成交叉步，面向訓練器站立，採用正握窄距，抓握把手，身體微微前傾，保持脊椎處於正常的生理位置！
啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展並順勢屈肘下拉，直到把手拉到胸口！擠壓背部！稍兩秒停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。還原的時候順勢聳肩（肩胛骨上迴旋）感覺背闊肌完全拉伸到最長！
4.杠鈴片俯身划船
雙臂保持肩寬，髖部彎曲，膝蓋略彎，背部伸直。從兩側抓起鈴片，使其垂在胸的下方，讓手臂伸直。這是動作的起始位置。保持背部伸直，肘部彎曲，將鈴片拉至胸前。發力不要過猛。將鈴片放下還原至起始位置
5.正反手引體向上
掌心向上的手臂，應集中利用背部肌肉來完成動作。這條手臂的手肘應緊貼身體。掌心向前的手臂，手肘應打開，但是和身體應在一條線上。集中使用背闊肌來完成動作將自己拉起。
在動作頂端停頓一秒，吸氣並緩慢地降下。在接下來的一組練習中，左右手交換握姿左手向前右手向後則換為左手向後右手向前。
公狗腰訓練
1.單杠懸垂側提膝
身體懸垂在單杠下，雙手距離稍闊於雙肩，雙腳離地。腹部用力提起雙腿，同時屈膝貼緊胸部，腰部把雙腿扭動到左邊。
靜止1秒，然後慢慢把雙腿帶回開始位置，重複動作，雙腿這次扭到右邊
2.俄羅斯轉體
坐在瑜珈墊上，雙腿凌空屈曲，新手可選擇將雙腿放在地上，雙手放在胸前，進階耆可以在手上拿著一個葯球或啞鈴片。
呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒
3.仰卧俄羅斯轉體
注意力集中在腹部，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹部持續收縮
然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作，保持下半身穩定不動
4.跪姿側卷腹
利用滑輪的負重來刺激腹外斜肌！跪姿雙手抓握橫柄然後收縮腹肌，然後側屈脊椎，感受到你的側腹在收縮！
5.Cable伐木
將手柄拉下穿過身體向髖部移動，感覺像是在用斧頭砍樹一樣，旋轉你的身體，順暢的下拉把手，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。
在旋轉的過程中保持手臂打直，確保肩部和髖部在同一條直線上頭部面向把手，旋轉在頸部、肩部。髖部和手部成一條直線之後哦回到起始位置，完成後再換邊。
（以上圖片來自網路）
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