如何使用泡沫棍進行練習和拉伸之上篇

泡沫棍的科學使用可以幫助恢復和避免騎行後的傷害，下面阿輪就來跟大家講講如何利用泡沫棍來進行有效的拉伸放鬆，您可以每天做，來充分舒緩自己的肌肉。

如何使用泡沫棍

騎自行車的人傾向於受到四肢緊繃，腿筋，臀部，背部和小腿的影響。

如果你要釋放一個區域，在其他地方提供相同的處理確實是一個非常好的主意，以確保你保持良好的平衡。

最好的方法是定期進行一次 - 大概需要10分鐘，你應該每天完成一整套，一旦你的肌肉變得溫暖和鬆弛，最好拉伸一下。

該程序的目標四邊形，IT頻段，綁架者，腿筋，小腿，腰部和臀部 - 騎自行車者可以變得緊張的關鍵領域。

所有的滾動都需要慢慢完成。有時人們會像擀麵杖一樣上下移動 - 但是這只是沖刷了纖維，並沒有進入它 - 這需要通過纖維長而平滑地進行推進，以增加纖維的長度，

準備好了嗎？我們開始…

股四頭肌

往往是騎自行車的人最痛苦的部分之一，股四頭肌肯定是需要重點照顧的身體部分。

把它放在滾輪上，讓它接觸你的膝蓋。緩慢地滾過滾筒直到到達臀部。這將釋放你的四頭肌，這是很多騎行的人都在做的放鬆動作，甚至有點老生常談的感覺了。

另外需要注意的是，每當你彎下膝蓋時，也會有所幫助，因為它每次都能拉伸肌肉。

髂脛束和外展肌

膝蓋疼痛的最大原因是髂脛束緊張，這可能是有很長時間騎行的人都有的苦惱，甚至是很難擺脫的折磨了。

髂脛束有助於穩定臀部和膝蓋，這是我們能騎自行車的關鍵部位。放在滾輪上，找到你的髂脛束。它會感覺像一個堅實的管在你的膝蓋側。慢慢地從腿的一側慢慢轉動，直到你到達臀部，盡量放緩怎麼過程，像是在做一個很長的慢動作。「

大腿內側也可能變得肌肉有點緊張，拉著膝蓋，這時候把你的腿放在上面，這樣腿的內側就會壓住滾筒。從敏銳的腹股溝向一個平滑的運動。這是一個膝蓋穩定器，將有助於保持膝蓋移動和停止膝蓋和髂脛束變得緊張。「

小腿

腿部背部的肌肉比前部更難拉伸放鬆，因為在這裡放置足夠的重量來拉伸舒展比較困難。

那麼怎麼做？只需要坐在你前面的滾筒，把腳跟放在滾筒上。用另一隻腿交叉，用手臂舉起。把你的腿慢慢推到你的膝蓋後面。

好了，這次先告訴你這幾個部位的拉伸放鬆方式，想要知道更多的拉伸教程就記得留意下篇的練習和拉伸。

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