15天安瘦5斤厲害吧，這組體式幫你瘦的不止這個數

小密語錄：這些體式只適合體重過百的人做，不然擔心你瘦太多

在越來越重視外表的年代，人們開始把更多的精力放在對自己形體的關註上了，很多人對十天瘦五斤的人表示很是佩服，但是小密想說的是，只要你能堅持練習這組瑜伽，也能讓你分分鐘瘦下來，還練出女神氣質。

虎式聽起來是一個「霸氣」的姿勢，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，尾巴高高翹起，是一個能量外放的體式；四肢觸地，用右手抓住高高翹起的右腳，保持30秒，再接著換邊；可以根據自己的身體情況加入扭轉的練習，這樣有助於更快的消除腰腹部的贅肉。

孔雀式和四柱支撐相反，能夠反向按摩手腕和手肘，加強手腕和小手臂的力量，增強身體核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部線條，同時促進身體代謝，增加身體不同器官的運動，讓身體垃圾從大小腸排空。開始今天的瑜伽乾貨時間吧。

孔雀式體式詳解：

1、膝蓋跪地，腳趾相觸，膝蓋分開，雙手掌心朝前，指尖朝下，小手臂併攏

2、雙手撐地，身體向前

3、雙腿分別向後伸直

4、綳腳背

5、重心向前，雙腳離地

練習這個戰士三姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。山式站立，右腳向前邁一大步，吸氣，左腳跟抬起，伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒，眼睛看身體前地板上一點；手臂脊柱與抬起的腿最好在一條直線上。

神猴式能夠伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。肘關節伸直，肩胛骨外展上提，肩關節屈曲並內收，脊柱延展向上，前腳髖關節屈曲，內轉並內收，膝關節伸直，後腳髖關節伸直，膝關節伸直，雙手臂從體側向上，頭頂合十。

平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量，主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

練習站立手抓腳趾平衡式，可以增強身體的平衡能力和控制能力；向上拉伸的動作能增強腿部力量和腰腹部力量，幫助拉伸腿部後側線條，纖細大腿。站姿，吸氣，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右腳腳趾，抬高右腿。整個體式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直，腳尖盡量勾起。

鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式，靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

山立式準備，雙臂前平舉，移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；保持雙腳併攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺；右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側；練習重點，增強平衡能力，盡量保持的時間越來越長，上半身向下時保持背部平直。

今天這一組體式都是比較注重拉伸的，能夠快速消耗掉身體上的一些贅肉，當然了了大家在堅持鍛煉的時候，不要忘記合理的搭配飲食，這樣才能達到最好的減肥效果。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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