兩側換氣究竟重要嗎？破解自由泳3大難題！

鐵三運動員在游泳訓練時，總會有一些疑慮，比如要不要練習蹬壁轉體，游泳訓練的距離等等。下面整理了3個常見的問題，以及鐵三專業教練給出的解答。

問題1：我需要練習翻滾轉體嗎？

回答：

一些運動員擔心在泳池中訓練時，翻滾蹬壁轉體是對自己的訓練「作弊」，因為蹬壁轉體後會讓自己滑行一段距離，從而縮短了實際的訓練距離。

事實上，情況正好相反。美國加州大學鐵三隊首席教練Matt Ison表示：「很多運動員如果觸壁後不採用蹬壁轉體，這個停頓的過程就會進行2-3次呼吸。而在公開水域中，你不會像在泳池裡觸壁轉體時一樣，增加呼吸的次數。」

掌握翻滾蹬壁轉體的技術，會幫助你在鐵三公開水域游泳出發時更好應對未知的複雜情況。而且會讓你在訓練時把主要精力集中在速度上，正如比賽時你所做的那樣。

問題2：每次練習時，游到比賽的距離就可以了吧？

回答：

如果你想提升游泳水平的話，每次只游比賽的距離很明顯是不夠的。如果你只是連續不斷的游泳，你的技術動作會因為你的疲勞而變形，比如劃距變短、臀部下沉或者陷入你最常犯的那些錯誤中。

當你進行間歇訓練——拚命游100或200米然後休息10-15秒，再開始下一輪——休息後再進行新一輪游泳，你的划水會比你一停不停的游更有效率。

游泳訓練和跑步、自行車的訓練其實是一樣的，不只是訓練體能，還要進行技術的訓練，以及如何提升訓練效率等等，並不是簡單的完成「位移」就行了。

問題3：自由泳兩側換氣訓練究竟重要嗎？

回答：

在公開水域游泳時特別有用。特別是比賽剛出發時，雙側換氣會讓你更好的應對起伏的波浪、刺眼的陽光，以及殘酷的肉搏。而且雙側換氣不容易游偏。

不過，一些游泳教練也會認為雙側換氣不是必要的。「絕大多數優秀游泳運動員都是單側換氣。很多人在練習雙側換氣時，會打亂原有的划水節奏讓速度變慢，所以這種練習並沒有起到積極的效果。」來自聖地亞哥的游泳教練Katya Meyers說，「但是說實話，我也不會參加那些水況複雜到需要雙側換氣的比賽。」

翻滾轉體的練習技巧：

1.先在淺水池的中間開始練習

如果你從來沒練過翻滾技術，最好不要上來就在池邊進行轉體。先在淺水區的中間，練習翻滾的動作。

2.完成一次完美的「前空翻」

收起下巴，像在陸地上做一個完整的「前空翻」一樣，腰部要用力。

3.當你翻了個個後就停下來

在完成一次翻轉後，你應該看到是天花板或天空。這種感覺一開始可能會很彆扭，多練幾次習慣了就好了。非常重要的一點，在翻轉的過程中要保持鼻子和嘴巴呼氣，不然在完成翻轉後容易嗆到。

4.在池邊練習蹬壁

當前兩個步驟練得熟練之後，試著到池邊進行翻滾和蹬壁。面朝牆壁做「前空翻」，然後面朝上，蹬壁出發。注意最開始不要離池壁太近練習。

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