從0開始學減肥 | 一個月最多能減幾斤？
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身材都不會太差
hihi，歡迎來看《從0開始學減肥》的第二集，上次九姑娘講了：如果想減肥，第一步一定不是管住嘴，也不是邁開腿，而是你得對自己有一個更加深刻的認識。
那麼認識自己以後，下一步要幹嘛呢？
減肥第二課
你的減肥目標怎麼定？
當然不是賺一個億
月瘦十斤？
敲黑板：不是每個人都適合用每周瘦幾斤這種體重指標來定目標的！
1:體重小於110斤：
別用每個月降多少斤體重做目標2:體重在110-130斤：
可以用每個月降2-4斤作為一個合理的小目標3:體重在130+斤：
可以用每個月降4-8斤作為一個合理的小目標但是體重下降，並不一定代表你瘦了！
沒錯，接下來就要說體脂率，基本上來說，只要體脂率變小，哪怕體重沒變，那也是瘦了！
接下來我們就來講講，你減肥期間，體脂率和體重可能出現哪些變化，又都意味著什麼。
體重 vs 體脂率
體重輕了，但體脂率沒變，甚至上升了
在減肥的過程中：
如果體脂率沒變，體重變輕了，那說明你同時減掉了脂肪和水分，這種還不算特別壞。
如果體脂率上升了，體重變輕了，那說明你只減掉了水分和肌肉，身體的脂肪並沒有減少。
體重變重，但體脂率沒變，甚至下降了
在減肥的過程中：
如果體重變重了，但體脂率沒變
，那就說明你可能是水腫，或者漲肌肉了。不過不用擔心，如果是水腫，消完水腫就會變瘦；如果是漲肌肉，這些肌肉不會無限制的長下去，只會漲一點點。然後這些肌肉會在後面的減肥過程中，扮演著很重要的角色：會幫你加速燃燒身上的脂肪。
如果體重變重了，但是體脂率下降了
，那就更要恭喜你了，你已經在慢慢的塑形了。同樣的道理，這些肌肉也不會持續暴漲，在肌肉率保持在一定程度以後，你會瘦的越來越快。而且偶爾吃大餐，反而更容易降體重了。
還有一種人間慘劇叫做
體重變重了，體脂率也升高了
以往遇到這種情況，減肥er就會備受挫折，認為運動減肥根本就是個騙局，明明是越減越肥。
其實吧，這種情況就是因為
1:你吃的太多，動的太少
這裡要講到一個自我獎勵精神，很多人在運動後，會認為自己運動棒棒噠，即使多吃一點也不怕。但其實你認真跑了5公里，轉身就吃了一頓火鍋，等於沒鍛煉呀...
2:你吃了太多脂肪
這是因為脂肪的單位熱量特別的高，像餅乾，冰淇淋，所有肉的皮等等，都是脂肪含量特別高的。
3:你還沒養成運動習慣
凡是之前沒有運動基礎，剛開始運動的人，很容易體重上升。這不是因為你胖了，而是因為你之前從不運動，身體需要去適應，去儲存糖原等等。所以你只需要堅持一個月，就會發現體重和體脂率開始下降。
好了，今天的第二課講到這裡，想看第一課的戳??????下面鏈接
從0開始學減肥 | 減肥第一步，居然不是管住嘴邁開腿？
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