數九寒天里，更要勤運動

民間素來有「三九四九溜上走」，「三九四九見火親，關住房門把爐守」等說法。因為天氣寒冷，許多人不願意參加體育活動。但老話說，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季堅持體育鍛煉對身體健康的重要性。數九寒天里，建議大家在保暖防寒時，更要勤於運動和鍛煉，這對提高機體抗寒抗病能力大有益處。

【越是凍越要動】　體育運動是對抗寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。年老體弱者戶外運動時，應特別注意防寒保暖，並避免運動中著涼受寒。

【大動前先小動】　人在冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內代謝放緩。若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應先充分做好準備活動，如輕輕拉伸活動筋骨，使渾身的肌肉、關節和各身體器官尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。準備活動做到渾身發熱後再開始運動鍛煉，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

【見太陽再啟動】　體弱者和老年人在戶外鍛煉時，要選擇在無風、有太陽的日子進行。避免在大風、大寒、雨雪冰凍和霧霾中活動。大風大寒易使機體受寒，誘發疾病；雨雪冰凍天路面濕滑，易摔傷骨折；大霧灰霾天，空氣渾濁，且能見度低，除損害健康外，還存在多種安全隱患。

【動則讓全身動】　天氣不好的時候，最好選擇在室內進行鍛煉，而且最好也要進行全身的活動和鍛煉，如跳交誼舞、做廣播操、打太極拳等，這些全身性的肌肉活動，能使整個身體的肌肉血管舒張良好，既不會加重心臟負擔，又達到了鍛煉的目的，而局部活動反倒增加心臟負荷，損害心臟健康。

（錢偉）

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