3個動作鍛煉核心肌群！強壯從核心力量開始

「核心」就是人體的中間環節，是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

所以練好核心力量，不僅能夠更好的保護身體，而且還能在運動的時候有著更佳的表現哦！

更重要的是，核心力量訓練，完全可以通過無器械練習完成，無論是在家還是在辦公室，困了累了，來組簡單的核心力量訓練吧~！

一、抬腿卷腹

平躺在瑜伽墊上，將大腿抬起與地面垂直、小腿與地面平行。

雙手置於頭部兩側，抬起上背部至雙肩離地，下背部貼緊地面。

二、反向卷腹

平躺在瑜伽墊上，將大腿抬起與地面垂直、小腿與地面平行。

抬起臀部至下背部離開地面。

三、兩頭起

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手像頭後伸直。

這是動作的起始位置。

彎曲腰部，將腿和手臂同時抬起，並呼氣。抬起過程中，雙腿要伸直並抬起與地面呈30度-45度角，上身要離開地面，直至手臂摸到小腿。

然後慢慢將腿和手臂放回起始位置，同時吸氣。

以上三個動作都要保持腹部持續緊張。

每個動作每次可做10-15次。

簡簡單單三個動作編成一組，休息的時候來上幾組，增強一下你的核心吧！

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