深蹲高級技巧:1又1/2深蹲!
健身
01-31
深蹲是健身房最重要的訓練動作之一!它能幫助我們構建強大的身軀,不管是對增加全身肌力,肌肉以及運動表現都還是必備的動作!
強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的,可惜並不是每個人想起要進行大重量深蹲都會開心,長時間大重量的深蹲訓練會讓你心有餘悸,另外重量過大的深蹲訓練往往伴隨著較大的受傷風險!
有沒有什麼方法既可以不用蹲那麼重,還能讓你的肌肉更好的生長?
其實通過增加負重進行大重量的深蹲,只是其中一個方法而已
除了這個方法之外,你可以試試別的,就比如今天要給大家推薦的1又1/2深蹲
這是一個高級訓練技巧!特點是是增加肌肉在張力下的時間。來幫助你達到更好的訓練效果!
如何做?
動作和傳統的深蹲並無區別,主要是動作節奏的改變
你應該先做一次全蹲,然後起立至半程,再次下蹲,停頓,再完全站起。這樣算一次。
提示:那半次動作可以是下半程,也可以是上半程。兩種方法都應該嘗試一下。
這種方法的訓練好處在於你並不需要太大的重量去進行訓練,減少了關節壓力以及受傷風險,但同時也會讓你的肌肉獲得足夠刺激!
特別是對於一些有舊傷,或者無法完成大重量深蹲的人群,1又1/2深蹲非常適合他們
同時,如果你是一個大重量的深蹲訓練者,進行1又1/2深蹲也會幫助你提升你的深蹲實力,是一個非常不錯的選擇!