久坐可致不孕不育，怕了嗎？

導言

現在，越來越多的工作需要用電腦完成，效率提高了，但是相關人員（點名程序員）長期伏案工作，健康也受到了威脅。

由於久坐不動，身體功能慢慢退化，疾病就接踵而至，比如肥胖、心血管、痔瘡等。久坐的危害並非一朝一夕就會顯現，因此很多人不把它當回事兒，恰因為掉以輕心，許多大病就慢慢地、悄無聲息地積累而成。

久坐對男性的影響更大，可導致前列腺炎、精索靜脈曲張等問題，嚴重的可致生育功能下降。嚇得熱（jia）愛（zhuang）學習、長期久坐的六普外趕緊做了幾個深蹲，活動活動筋骨。

久坐對心肺功能的影響

久坐使身體的代謝率下降，血液流動速度也跟著減慢。時間一長，身體對心臟工作量的需求減少，心臟機能慢慢衰退，心肌逐漸萎縮。再加上飲食等其他因素，很容易引起動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

心和肺這兩個器官聯繫密切，當心功能不全時，血液容易淤積在肺里，導致肺功能下降，容易引起肺部感染，出現咳嗽、咳痰等癥狀。而且肺活量明顯下降，稍一運動就胸悶、氣喘，虛得不行。

久坐對胃腸道的影響

久坐使胃腸道蠕動減慢，功能下降，攝入的食物不易消化，出現消化不良、腹脹、噯氣（打嗝）等問題。同時，腸道蠕動減慢還會引起便秘。久坐使肛門處的靜脈血液瘀積，導致靜脈曲張，進而出現痔瘡、肛門疼痛、滴血或血便等。（到時候上面通而不暢，下面鮮血淋漓，蹲在馬桶上也是「別有一番滋味」啊！）

更重要的是，久坐原因導致結腸癌的風險明顯高於經常運動或從事體力勞動的人。所以，有專家把這類在辦公桌前坐出來的結腸癌稱為「辦公桌工作癌」。

久坐對腰頸部的影響

大多數人常見坐姿如下：

▲錯誤坐姿 圖片來源於網路

這樣坐時，脊柱偏離受力線，壓力分布不均，只能靠周邊韌帶和肌肉緊張來維持平衡，長此以往，會導致韌帶和肌肉痙攣、僵硬甚至腰椎間盤突出，引發腰腿酸痛不適。而且當肌肉和韌帶處於緊張狀態時，血管收縮，組織會缺血、水腫，進一步加重上述癥狀。

同時，頸椎內有血管通向腦部，不正確的坐姿會壓迫這些血管，引起腦部缺血，導致頭暈、頭痛等問題。如果長期如此，頸椎出現骨質增生，後果更加嚴重。

寫到這裡，六普外不禁正了正身子，擺好標準坐姿。

▲正確坐姿 圖片來源於網路

久坐可導致肥胖

這個不用多說。久坐基礎代謝率低，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪堆積，體重上升。大家謹記：肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐易導致男性不育

長期保持坐的姿勢，下半身局部不透氣，男性會陰部及盆底血液迴流不暢，導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，嚴重時影響生育。

久坐還會使陰部溫度升高，睾丸溫度過高會影響精子的發育和成熟。另一方面，陰囊受到壓迫，靜脈血液迴流不暢，睾丸附近的血管變粗，瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者出現睾丸下墜沉重或下腹部鈍痛感。

精索靜脈曲張也是男性不育的主要原因，發病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育症中佔19%~41%。 有65%的精索靜脈曲張患者，精液質量比正常人的差。患者常常由於缺乏自覺癥狀而得不到及時診治，最終使生精能力受損，影響生育。

前面也提到了，久坐會引發腰部不適 。腰背部力量是男性性生活過程中發力的主要肌肉群，腰不行還想啪啪啪？

久坐易導致婦科疾病

女性長期久坐，缺乏足量運動，可能導致盆腔內臟器血液循環不暢、陰部透氣不夠，引起各種婦科疾病，出現下腹墜脹、月經不調、經期疼痛等癥狀，對生育也有一定影響。而且由於盆腔臟器對疼痛敏感度低，即便出現了炎症等不適，自身往往不能及時察覺，容易忽視。

▲圖片來源於Dribbble

久坐危害如此之大，可能有人要抱怨了：「工作如此，我也沒辦法啊~」莫慌，雖然工作沒法變，可生活習慣可以改啊。

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建議坐1小時後，起身活動一下。走走路，擴擴胸，扭扭腰頸，再來幾個深蹲，活動5分鐘~10分鐘之後再繼續工作。這樣可以促進全身血液循環，減少對會陰部的壓迫，避免很多疾病的發生。

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既然要坐，當然要挑一把舒服的椅子了。不能太軟，以臀部不陷入座椅為宜，也不能太硬，不然下肢壓迫嚴重時容易缺血。而且姿勢要正確，否則容易引起脊柱和周圍組織的損傷。

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最後，久坐的人，飲食更要節制。少吃零食，少喝飲料，管理好自己的體重。別胡吃海喝又懶得動，等到脂肪在肚皮上層層疊疊，才懊悔莫及。

完

各位朋友，特別是上班的白領們，千萬要注意了：身體是革命的本錢啊！再怎麼忙、怎麼累，也別忘了把你們的美臀從凳子上挪一挪，起來動一動。人生要走萬里路，邁好強身第一步喲。

晚安，我愛這個世界。

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