幾點睡覺才不會脫髮？

我們的祖先留下來的日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

長期熬夜不僅對身體不好，對於脫髮也會有一定的影響，嚴重的脫髮患者掉頭髮都是一把一把的掉！這個感覺就像你家養的小寵物狗一樣的感覺，沙發上到處都是小狗的毛毛！

那我們到底幾點睡覺是正常的呢？我們幾點起床是正確的呢？一個經常熬夜有規律的人和一個不熬夜但是偶而熬夜的人哪一個脫髮更嚴重呢？

我想這些都是你想頭髮的問題吧？

1/睡眠時間真的很重要

在中醫學中的睡眠時間一種情況是每天晚上3點睡，早上11點起床；另一種情況是你每天晚上11點睡，早上6點起床，哪一種對身體更健康？很多人的答案可能是第二種，但實際上第一種的危害反而要小一些。

為什麼會這樣說呢？

因為第一種睡眠方式雖然睡得很晚，但是每天睡足了8小時，第二種情況雖然早睡早起，但是實際睡眠時長只有7小時，一般情況下成年人建議每天睡眠不低於8小時，這個8小時是第一要滿足的因素，不管你生活再不規律、再有特殊情況，把這8小時睡夠，那麼至少你的睡眠情況可以打個及格分。

2/你的睡眠有規律嗎

僅僅睡夠8小時也不行，還要有規律。我們再看一個選擇題——一個人天天上夜班很規律的睡8個小時，和另一個人大部分正常休息、偶爾加班熬夜的情況，哪個更健康？答案是——規律上夜班的人更好。

GIF

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

3/你知道嗎？睡眠的質量和光照有關

我們一天必須有兩個小時的光照時間，如果你的光照時間過於短，那麼對於你的睡眠是不利的，而且光照還有助於我們身體的補鈣，科學家認為，我們的睡眠有的時候和我們身體缺鈣有一定的關係！

4/長期熬夜比突擊熬夜危害更大

長期熬夜是指，你每天睡得時間都不夠，時間長了可能你自己覺得習慣，其實身體永遠也習慣不了，睡眠不足對身體的影響是非常明顯的，最典型的副作用就是容易肥胖、造成學習和記憶力下降，還可能導致一些糖尿病和心血管疾病的風險增加。

突擊熬夜是指突然有那麼幾天有特殊情況，必須要熬夜，這種情況相對來說要好一些，注意補覺即可，人體也沒那麼脆弱，偶爾熬夜一次兩次，不至於出現嚴重問題。

5/不存在「睡眠排毒時間表」

關於睡眠有一個流傳很廣的說法，說人體存在一個排毒時間表，11點開始肝臟排毒、凌晨1點開始膽排毒、凌晨3點肺排毒、凌晨5點大腸排毒等等，如果不睡覺後果很嚴重，會傷害肝臟、膽、肺、腸道。其實這個說法沒有任何科學道理，雖然熬夜確實不好，但是跟器官排毒不排毒沒有關係，而且醫學上也沒有「排毒」這個說法。唯一能沾點邊的，就是人在喝酒的時候，90%以上確實需要肝臟代謝，這個過程會產生一些有毒物，但是肝臟屬於隨時隨地工作器官，除非你每天固定11點喝酒，不然肝臟也不會固定在11點排毒。

GIF

6/經常熬夜對身體的傷害是無法彌補的

偶爾熬夜可以補覺，但是經常熬夜、長期睡眠不足的人，對身體的傷害是無法彌補的。關於這一點，科學界已經證實睡眠剝奪對人體神經細胞、免疫系統不可逆的損傷，不是事後可以多睡覺補回來的。神經細胞的總量就是那麼多，少一點就是少一點，不會再生。就好比一個人年輕時記憶力很好，如果成年後生活習慣很差，那麼記性變差這個事情永遠無法恢復，如果發展成為心血管疾病、糖尿病那更是後悔莫及！

幾點鐘睡覺算熬夜，第一看睡眠時長，第二看睡眠規律，第三看睡眠質量，如果這三點你都可以做到，那麼也不用太在意具體是幾點睡。一般來說，我們正常人的生物鐘，在晚上11點睡到早上7點起床是一個比較合適的方案，如果比較辛苦的話，睡眠時間延長一小時，每天睡9個小時是最合理的選擇。為了自己的健康和頭髮，科學睡眠這個事情，真的不能再拖了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！