養生達人：最長壽的走路法，無非就兩種！別太晚知道

俗話說，笑一笑十年少，可走一走也是可以十年少的，甚至二十年，三十年也不是問題。重要的是掌握好的對的方法。走路有許多方式，散步也就是慢步走，快步走，倒著走，跳著走，大步走等，而其中以快步走與倒著走最為妙。為何?據最新消息，快步走與倒著走已經被列為世界上最適合的運動之二。

快步走是一種有氧運動，主要通過走步，快走來改善身體的健康狀況。養成「快步走」的習慣，可強力消脂，加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動功效，防止骨質疏鬆。

在美國曾經做過這樣一個實驗：讓一個57歲的男性每次步行40分鐘，每個星期4次，這樣堅持20個星期後，其結果表示：最大氧氣攝取量上升了百分之三十。安靜時的脈搏數減少心臟機能得到改善。體重平均減少1,3千克。皮下脂肪度平均從135毫米減少到了120毫米。

由此可見，快步走的運動效果實在非同一般。在現代快節奏的社會中，運動所佔去的時間非常少，甚至有些人幾乎幾年都沒運動過，經常坐在電腦旁，接受這輻射，還有生活中各方面的壓力，所以才發生了這麼多起突然猝死的事件。走路一件極為平常與必然的事，在你去上班時，下班時，買菜時，休息時，你完全可以運用快步走的方法去鍛煉你的身體。

都說時間是擠出來的，如果你想讓你的身體更加健康，更有資本去為你為你愛的人贏得一個美好長久的未來，你就要擠出時間去鍛煉你的身體，增強你的體質，身體才是革命的本錢。不說你花時間花錢花精力專門去找個地方鍛煉，你只要堅持快步走一段時間，日復一日，周而復始，不久，你的身體素質自然而然就會提高。

倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復效果，很多人都因堅持這種簡單而平常有效的鍛煉擺脫了腰痛的困擾，但倒走到底具體有多少好處呢？

下面讓我們大概表列一下。倒走矯正駝背。經常倒走，是身體重心向後移，對脊柱的彎曲有較為明顯的矯正作用，因為駝背其實就是因為人長期的單向運動，導致重心前移和脊椎的前傾，造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背。

倒走治腰痛。這個原理與倒走治駝背的是相同的。多數的腰痛是由於長期的不良姿勢造成，所以倒走也可以恢復脊椎，使得脊椎有良好的矯正效果。

倒走減肥。倒走時人需要抬頭，挺胸，收腹，提臀，可以消耗大量能量，尤其是臀部與小腹的脂肪。總的來說，快步走與倒走都是生活中極為平常的行為，若是你仔細對待，並加以利用，從某種程度上來說，當然可以起到長壽的效果。

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