怎樣做俯卧挺身更有效？

俯卧撐是很多人徒手健身的首選

這個動作可以練到很多部位

但最主要是練胸

可是很多人因為動作的關係

更多鍛煉到了二頭、三頭甚至肩膀

有時候還會腰酸

這往往是因為姿勢不當的關係

如果要用俯卧挺身練胸的話

需要對你的動作小小的修正一下

事半功倍，胸線UP UP !

為了最大可能的鍛煉胸肌

我們需要調整下姿勢

這個動作會更難

但會讓你更快達到力竭

更少的次數達到訓練效果

只要一組就能讓你的胸肌更快達到膨脹感

把動作專註在推的姿勢上

首先雙手支撐地板時

大拇指對準胸肌下緣

雙手在訓練的過程中需要保證這個位置

手肘打開遠離身體，大概30度-40度的距離

同樣手肘在訓練的過程中需要保證這個位置

我們來模擬下很多人做俯卧撐的姿勢

這樣的動作實際是用手把身體推離地面

但這樣胸肌發力就減少了

反而是手臂起到大作用

我們需要的不是推，而是夾

可以看到二頭肌靠近彼此的感覺

用胸肌夾的力量推離身體

想像一下，用你的胸夾手機夾筷子夾牙籤

姿勢對了，那什麼樣的角度能更好的鍛煉胸肌？

當我們卧推或者用器械上斜推胸的時候

都會在動作過程中有個弧度

在自重俯卧撐的時候也是可以實現的

通過身體的擺動來完成這個弧度

而不是純粹的垂直上下

往下推，讓身體往上的時候

利用腳尖讓身體稍微往後一點

此刻雙手會讓身體處於較高位置

往下時候，大拇指是靠近胸部下緣

可以說是前後的一種移動

而不是盡量將臀部抬高

儘可能的讓身體往後移動

動作過程中身體確實會往上

但這不是臀部來主導的效果

用夾的動作讓二頭肌朝向彼此

你會感覺到胸肌的緊繃發力

更有感覺

其實沒有什麼神奇的動作

很多時候不是訓練動作本身

而是你做什麼改變會讓訓練更有效果

所以從俯卧撐開始

讓你的訓練事半功倍

跟以前的俯卧撐完全不一樣

這樣的動作你做不了很多次

但是試試就知道了

什麼樣的訓練讓你感覺

我的胸真的在膨脹！

-END-

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