狗年限定體式，本命女的春天就靠它們了

小密語錄：自古瑜伽出美女，這些體式得人心

不知道從什麼時候開始「套路」兩個字，成為了人們口中高頻率出現的詞，甚至很多人都說像瑜伽這樣的運動也是有套路可循的，小密卻想說，看似簡單的幾個瑜伽「套路」，其中卻蘊含著無限的變化之美，來讓小密帶大家一起去領略一下吧。

很多人覺得瑜伽就是應該溫溫柔柔、舒舒緩緩的，但這個狂野式就會告訴你你以為的不是你以為的那個樣子的，這個可以從平板支撐進入的體式，現在越來越受到人們的歡迎，因為它能夠讓我們的身體完全打開，接受陽光的沐浴，身心都能夠得到放鬆。

鴿子式，可以強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。跪立在墊面，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。這個體式應該讓脊柱保持伸展的狀態。

反斜板體式也是新手可以練習的體式之一，雖然看上去簡單，但是也要求體式做到標準正確，才能起到鍛煉作用。首先平躺在地上，雙手反向撐地，慢慢使身體向上抬起，但是一定要注意使身體保持打直繃緊的狀態，所以需要腰部與臀部發力，保持重心位於腰間，堅持10秒到30秒，然後平躺下去放鬆身體，繼續進行下一組練習。

船式能夠有效按摩腹腔器官，調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能鍛煉脊柱肌肉。增強身體的平衡能力，增強腹部力量，收緊腹部線條。練習時，若背部彎曲後仰，容易給脊柱帶來不正確的壓力，使身體的中心偏移，部分背部可能因此後仰著地，造成脊柱損傷。同時，這種不平衡也容易造成臀部受到傷害。來和小密一起進入今天的瑜伽體式乾貨時間吧：

船式體式詳解：

1、採用手杖坐，腰背挺直，雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉，在頸部上方抱住頭部。雙肘微微外擴。使肩部打開，腰部不要內凹。

2、呼氣的同時，身體微微後仰，雙腳保持落在地面不要上抬，上身與地面大約成60度角時，保持住脊柱伸直，不要使背部接觸到地面。

牛面式這個姿勢可以治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。腰背挺直坐於地上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂於眼前交叉纏繞；盡量採用均勻的腹式呼吸，注意呼吸時身體不要過分的跟隨呼吸上下浮動，而要保持根基穩定，而氣息延展的感覺，每組保持3-5個呼吸或更長。

做完以上的瑜伽體式後，我們可以用貓式瑜伽給全身肌肉放鬆一下，練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，身體內收時，要盡量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向後上方伸展，腰部、頸部和肩膀也盡量打開，這樣才能使身體得到伸展。

通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。雙腳閉攏站好，抬起右腳並用右手握住，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。

練習瑜伽無需太多的天賦，也沒有太多的套路，需要的只是你對一種更健康生活的追求和渴望。伴著優美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界，使我們的生命力更加旺盛！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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