焦慮煩躁不安，如何判斷是焦慮症？

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沒有人總是一帆風順，總有心情焦慮煩躁的時候。要看自己是怎麼想的，不開心那就找點開心的事情做一做，不要老想不順心的事情，讓自己忙起來，沒有空閑去管它。找個自己的空間，發泄自己的心情，大聲喊出心裡的煩惱，大聲唱一首歌，管他音調準不準，好不好聽，只要自己開心就好。只要認真的生活，以平常心對待每件事請，不管人生怎樣，都是精彩的。

煩躁的人是在給自己製造障礙，情緒是自己選擇的。一個人再怎麼煩躁、不開心，也不會因此遇到好事情，比如說你在淘寶店上買的東西送到之後，發現和自己想要的顏色不一樣，一查卻發現原來是因為下單時選錯了顏色，即便覺得「去換一個太麻煩了，就用這個吧」，你卻還會因為「可不能浪費錢」、「要是當時檢查一下就好了」而煩躁不已，可再怎麼樣，東西的顏色是不會因此改變的。人一煩躁起來就會被消極情緒纏身，無法再冷靜地看待現實，甚至無法從容地享受現實;同時還會缺乏集中力。

焦慮症的判斷

[癥狀標準]

1 符合神經症的診斷標準;

2 以持續的原發性焦慮癥狀為主，並符合下列2項：

以常或持續的無明確對象和固定內容的恐懼或提心弔膽;

伴自主神經癥狀或運動性不安。

[嚴重標準] 社會功能受損，病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。

[病程標準] 符合癥狀標準至少已6個月。

[排除標準]

1 排除甲狀腺機能亢進、高血壓、冠心病等軀體疾病的繼發性焦慮;

2 排除興奮藥物過量、催眠鎮靜藥物，或抗焦慮葯的戒斷反應，強迫症、恐懼症、疑病症、神經衰弱、躁狂症、抑鬱症，或精神分裂症等伴發的焦慮。

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說「阿Q精神勝利法」，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

運動除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房，就會比原來的感覺好很多。運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感。所以當你感到無聊的時候，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態，讓更多可做的事情湧入到你的腦袋中。

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李桂艷 主任醫生 微信二維碼

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