怎麼才能真正做到接納癥狀，做當下流動的事情

hello，我是今天的專欄作者栗子?˙3˙?(??? ? ???)?˙3˙?，今天又周四了，又可以和大家一起分享強迫症小心得。最近到處都開始普遍降溫下雪了，大家要注意保暖哦。趁著下雪，可以出去看看雪景，堆堆雪人，滿滿的童年回憶呀，讓潔白的雪來凈化我們的心靈，感覺棒棒的。

最近和一些患者朋友交流，我發現很多患者都碰到類似的問題，就是不夠接納癥狀，也時常沒有去做當下該做的。尤其是在狀態好點了，沒有了癥狀困擾的時候，就更沒有了要努力活在當下的動力。今天，我就總結了幾點，來和大家聊聊怎麼才能更好的接納癥狀，活在當下，而不是活在自己的腦中世界。

對於強迫症患者來說，不是說癥狀一來才想著要把注意力放在當下，該幹嘛幹嘛，而是要每天儘可能多的活在當下，如果堅持這樣做會發現就算它來自己也不會那麼束手無策。要知道強迫就是喜歡我們閑著沒事幹，這樣它就可以趁機跑過來纏著我們，我們也很難做到不去理它。

要注意的一點就是避免過度回憶過去或者暢想未來。有些患者在沒事幹的時候，就喜歡發獃，想想過去沒有強迫症的時候生活多美好，或者以後強迫好了要怎麼怎麼樣，在腦海裡面不斷規劃著未來。。一旦過度回憶過去或暢想未來，我們放在當下生活上的精力就會減少，而且想這些也是在排斥逃避當下的狀態，是不接納癥狀的，想的就很容易與癥狀聯繫起來。就覺得現在哪都不好，每天都很痛苦，狀態不好，睡得也不好等等，就很容易陷入負面情緒裡面。

試想下過去真的有那麼好嗎？萬事講個因果，得強迫症是個果， 那就必然有它的因。反省下自己，你肯定會發現過去的你其實是存在一些問題的，比如性格上過於苛求自己，追求完美，過於敏感，把自己當機器一樣每天不停的工作不會放鬆，或者經常壓抑自己，喜怒哀樂都不顯於色等等。

過去的你其實是沒有那麼幸福快樂的，能睡好吃好，但內心是飢餓的，而且已經極度飢餓了 。現在問題積累到一定程度就爆發了，強迫症它就是在鞭策我們，正視問題，要做出改變。強迫症是在用它的方式督促我們改變，沒有痛苦又怎麼能真正成長？沒有痛苦只會讓我們一直懶惰下去，呆在自己習慣了的舒適圈裡面，得過且過。

所以，不要再把自己的精力過多的放在過去或未來了，就放在當下，當下才是我們實實在在能抓住的，把當下過好，才有好的未來，未來不是想出來的，是行動出來的。而且這樣才能接受我們有強迫症的事實， 接受他才能帶著他去做我們該做的，而不是每天都把精力耗在和它對抗上。

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還有些患者現在狀態好轉了很多，空閑的時間就變多了，整個人就變得有點鬆懈。沒事的時候就會想想以前，不自覺的就想到了以前的強迫癥狀，然後又控制不住的掉進了以前的強迫圈裡面，就會發現以前的強迫怎麼又出現了，整個人就失去了信心。所以在自己狀態還不穩定的時候一定不能鬆懈，該注意的要繼續注意，不能因為狀態暫時好轉了就得意忘形，目前心理免疫力還是不夠的，後續還是需要不斷完善鞏固。

還有一個問題，就是我們一直在強調要盡量關閉大腦，很多人就產生了誤解，為了不用腦書也不看了，該思考的工作上的事情也不想了，又陷入了另一個極端。正確的態度是該有的思考還是要有的，比如看書的時候就需要思考，跟別人對話也需要必要的思考，並不是說書都不能看了，話也不跟別人說了。只是看的時候不要執著於一個點一定要想清楚弄明白，要流動的看下去，想了幾分鐘不明白就先放下，帶著不明白、困惑的感覺繼續往下看。注意了！！思維是只集中在當前所做的事情上，必要的思考。

我發現很多同學還容易進入一個誤區，就是我們焦慮難受感來時不要抗拒，就讓他來，來就來，自己該幹嘛繼續干。但有些患者他確實有這樣做，努力去做當下的事情，但總時不時去關注內在的感受，就想著怎麼我做了半天了還這麼難受，難受感怎麼還沒下降？或者就是癥狀一來整個人都不好了，就覺得好討厭呀，又來了。

這樣一來注意力就給了這些不舒服的感覺，越關注它它就越會持續下去，而且放在當下的注意力也就少了。在這裡要注意目的性不要太強，活在當下的目的不是純碎為了讓自己內心快點舒服，而是改變我們以往的生活習慣，形成新的生活態度，注意力要放在當下做事情的過程細節上，感受的變化是隨之而來自然變化的，不能太過去強求，我們能做的就是去過好當下的生活而已。

要不斷調整自己的心態，不要再執著於內心不舒服的感覺了，就無條件的帶著他們去做自己該做的，這些不好的情感就讓他們自然流動，遵循自然，我們是干預不了的。如果抱著這個心態，就會發現自己什麼時候舒服的都不知道，這就說明你是在真正的接納了難受，活在當下，而不是在對抗或者壓制它了。

今日互動：今天提到的一些誤區你有沒有中招，你沒法活在當下的原因是什麼，給我們留言吧，說說你的感悟。

「王子瑞神經症研究中心」，聚集著治療神經症（強迫症、疑病症、恐懼症、驚恐發作、神經衰弱、焦慮症）最快的傢伙們 ?"?" ?。90%的患者痊癒率，90%患者在2周-2個多月痊癒，且從不用藥。敢公開說，因已做到。創始人以及幫主王子瑞，美國哥倫比亞大學臨床心理與靈性心理碩士，治療經驗12年，做基督徒10年。她曾經也是強迫症重症患者。06年起，開始被國內外媒體報道，比如，12年8月國內黨報《光明日報》的人物專訪等。

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