身：頸後推舉和下拉為什麼要慎做？

或許你聽說過這樣一個建議：頸後下拉以及頸後推舉的動作最好少做，容易導致肩膀受傷的問題！

頸後推舉，下拉為什麼這麼危險？

首先我們來分析一下這兩個動作！

頸後推舉動作中肩關節主要是做外展的運動（側舉）

頸後下拉剛好相反，肩關節做了一個內收的運動（側放）

正常來說是沒什麼問題，但是進行頸後推，拉的動作中，需要把重量拉到頸後，導致了你的手肘必須向後打開和軀幹成同一平面（冠狀面），甚至超過這個平面。

問題就出在這，可能會導致你的肩關節活動受限，無法流暢的進行手臂高舉過頭的動作，有肩關節夾擠的現象！

不相信？

從解剖學的角度來說，肩關節外展，內收的運動其實並非沿冠狀面，而在其前30-45度，稱為肩胛面。

比起在額狀面或是矢狀面，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作（例如：肩推，下拉）是較為理想及安全的。

而在過度的肩關節水平外展，（肩胛骨往後縮，斜方肌是處在等長的收縮）的姿勢會限制肩胛骨的向上旋轉，從而導致肩關節活動受限，無法更流暢的進行過頭上舉的動作，有肩夾擠的風險！

一定會受傷嗎？

任何動作都有受傷的風險，只是風險大和小的區別！肩膀磨損和擠壓不是短期之內會感受到的，它會慢慢累積直到有一天你會發現莫寧奇妙的肩膀就開始疼了！

同時對於大部分人來說他們做的根本就不是頸後推舉和下拉，低著頭進行動作而已，特別對於一些駝背彎腰習慣，肩關節活動度受限的人群來說，更是不適合進行頸後推拉的動作！

你該怎麼辦？

不管是任何垂直面上（肩推。引體，下拉）的動作都放在頸前進行，同時就算在頸前也要避免手肘過度向後打開，建議把大臂水平向內收起一些（30度左右）然後保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上進行過頂推舉的動作！這樣會讓你的動作更流暢！

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