改善圓肩的小技巧

圓肩，上交叉綜合症的一種，主要是因為胸小肌過於緊張，肩袖肌群過於薄弱造成的。圓肩如何形成，只要相反的去做就可以改善圓肩，也就是拉伸放鬆胸小肌，激活加強肩袖肌群。如果你不確定你是否有圓肩，我建議你現在站起來，雙手放鬆，然後伸出你的大拇指，如果你的大拇指是平行向前的，那說明你沒有圓肩癥狀，如果是斜向內的，那說明有圓肩的癥狀，如果兩個大拇指相對，那說明你的圓肩已經很嚴重了。

今天分享的小技巧分為二個步驟：1.胸肌拉伸 2.招財貓肩外旋，全部都是徒手動作，不管在哪裡都可以做上一套改善一下圓肩，我保證你跟著這二步驟做完後不知不覺就會把胸挺起來，肩膀後張，消除圓肩癥狀。

1、胸肌拉伸

找個門框或者衣櫃之類的物體，將小臂靠在上面，拉伸左側胸肌就把左腳放在前面做一個弓步，右側同理。這個時候你可能已經感覺到一些拉伸感，但是這遠遠不夠，你還需要將身體旋轉來將拉伸最大化。拉伸左側就將身體向右旋轉，右側同理，一邊30秒。

2、招財貓肩外旋

站著坐著都可以，將手臂向前舉起平行地面，手肘彎曲向後，大臂和小臂成90°，接著以上臂為軸，將小臂緩緩向後旋轉，盡量向後旋轉，往後翻，直到旋轉到你不能再旋轉為止，停頓一秒，再旋轉回來，重複2組，每組10次。不要向圖中旋轉到垂直地面就停止，盡量往後旋轉，直到完全轉不了了，這時候你應該會感覺到肩胛骨周圍肌肉在發力且有些酸痛，胸肌感覺完全被拉伸開。

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完成這兩個步驟你可以明顯發現你把胸挺起來了，背也不駝了，圓肩也沒了，但是這個小技巧只能幫助你在一定時間裡改善圓肩，而不能一勞永逸，如果你發現你又圓肩了，馬上進行這兩個小技巧。從根本上上解決圓肩則需要你加強肩袖肌肉，定期放鬆胸小肌。

以上內容均為原創，圖片來自網路

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