腿粗腿短？練好這幾個瑜伽體式，既能瘦腿又能拉長腿型

一雙修長纖細的美腿是所有MM都渴望得到的吧，但是即使天生腿粗腿短也不要泄氣，所謂「先天不足，後天補救」嘛，我們可以通過瑜伽的練習來改善腿型的。

通過長時間正確有效的瑜伽練習，不但可以瘦腿，還能通過體式的練習來拉長腿型，從而實現再次增高。當然，瑜伽體式這麼多，不可能全部都練習完，只需要練好幾個就行了，一起來看看吧。

瑜伽龜式，龜式的練習可以充分伸展背部，延展脊柱，擠壓腹部，按摩腹部器官。同時通過往前延伸雙腿，可以有效活動腿部筋骨，鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦腿拉長腿型的目的。體式練習步驟：

1、基本坐姿，雙腿以橫向一字馬方式分別往身體左右兩邊分開成一字形，雙手分別搭放在雙膝上。

2、吸氣，雙膝微屈，雙臂從腘窩下伸出，朝左右兩側伸展，身體前傾，抬頭，目視前方。

3、呼氣，身體向前傾，直至將肩膀和下巴貼著地面，雙臂打開貼地，掌心貼地。

4、雙腿伸直，膝腘窩壓住雙臂，雙臂微微向後挪，整個身體像一隻烏龜。保持5-10個呼吸，放鬆身體，還原至基本坐姿。

一字馬橫劈叉式，想要瘦腿拉筋，從而達到拉長腿型，一字馬也是個最好的練習體式呢。練習此體式不但有利於深度開髖，還能通過腿部最大限度的拉伸，從而達到瘦腿、拉長腿型的目的。初學者可以先從相對較易的青蛙式，再加上瑜伽磚輔助開始練習的，然後慢慢完成橫劈叉式。體式練習步驟：

1、趴在地上，雙手並排一起，兩手肘分別支撐在瑜伽磚上，略微抬頭，吸氣，腰部略微下彎。

2、呼氣，雙腿往兩側打開，彎膝並著地，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀。

3、膝蓋打開，兩小腿分別往左右兩邊伸直，讓臀部慢慢下沉，直至成橫劈叉式即可，保持姿勢10~30秒，深呼吸還原趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式變式，拉弓式變式是將拉弓式做到極致的體式，通過這個體式練習能很好的拉伸腿部，緊實腿部肌肉，從而達到瘦腿、拉長腿部的目的，還能美化腿部線條。

腿粗腿短不要緊，只要有恆心，每天堅持練習這幾個瑜伽體式，既能瘦腿又能拉長腿型，修長纖細的美腿都可以通過努力的鍛煉來獲得，想要變美的你趕緊練起來吧~

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