孕13周飲食指導：食材豐富才有營養

准媽媽的肚子越來越大，意味著胎寶寶的營養需求也越來越大了。到了這周，准媽媽會變得胃口大開，准媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西了。但是也要注意，再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片，每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

一日三餐食物營養要保持均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

本周在飲食上主打營養素是鋅、碘。這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，在生蚝中含量尤其豐富。

本周飲食要點

1.本周應增加含鈣乳製品或食品的攝入，多吃牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等含鈣高的食物，並多曬太陽。

2.每天要進食500至700克蔬菜，補充身體所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果，注意不要吃完飯立即吃水果。

3.控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物

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