20種食物決定孕媽胎兒健康，冬季養胎飲食你真的吃對了嗎？
孕媽媽的飲食可以說是整個孕期最重要的事情，吃的營養得當，不止有利於生產還有利於產後恢復。
那一年四季尤其是冬季，孕媽媽該怎麼吃？能吃哪些食物呢？跟著小編一起來看看吧！
一、水果類
1、柚子、桔子
柚子含有天然葉酸，孕婦孕期對葉酸的需求量很大，葉酸能幫助預防胎兒腦神經管畸形，還能降低妊娠高血壓和胎盤早剝的發生率。
2、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣等礦物質，還含有卵磷脂、有機酸和胡蘿蔔素、維生素B1、C等，可改善孕婦血氣不足、血壓偏低、血液循環緩慢、冬季手腳冰涼的情況。
3、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量豐富，可提高孕婦免疫力，對抗冬季嚴寒。含有豐富的肌醇和氨基酸，還能抑制產後抑鬱症的發生。
4、草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點，冬季准媽媽多吃草莓能夠有效預防感冒哦！不過准媽媽在吃草莓之前一定要清洗乾淨哦!
5、蘋果
蘋果能夠給准媽媽帶來豐富的維生素、礦物質、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養。准媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食慾;蘋果還能幫助孕婦預防便秘以及改善貧血狀況哦!
6、芒果
芒果的營養主要是歸功於它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養元素。可以維持孕媽媽和寶寶血液健康，讓准媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。對芒果過敏的孕媽媽，就請放過芒果，放過自己啦。
二、蔬菜類
1、茼蒿
茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。
2、蘿蔔
俗話說，冬吃蘿蔔夏吃薑，別看這諺語土，但確是很有道理的。蘿蔔內含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素，是秋冬季節食用佳品，可潤燥去熱。同時，有益於妊娠的營養。
3、蓮藕
蓮藕性溫涼,含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質,可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解癥狀,幫助潤腸排便,並能預防鼻子及牙齦出血。
4、白菜
秋冬季節空氣特別乾燥，寒風對人的皮膚傷害極大。大白菜中含有豐富的維生素c、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。
5、南瓜
孕婦食用南瓜，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。
6、海帶
海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等，這些都是胎兒發育所需的。而且孕婦吃海帶還有利尿消腫、潤腸通便的功效。在孕晚期時，孕媽可適當吃些海帶，也可用海帶與冬瓜做湯喝，不僅能消腫，還有助於控制體重。
7、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，在烹飪菠菜時最好用開水焯一下。
三、肉類
1、羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。
2、牛肉
孕婦每周吃3到4次瘦牛肉，每60到100克一次，可以預防缺鐵性貧血，增強免疫力，孕婦對鐵和鋅的需求是普通人的1.5倍。
3、魚蝦
相信魚肉也是孕媽們的最愛，魚不僅種類多還不會讓孕媽吃了發胖，喜歡吃魚的孕媽要注意了，懷孕期間最適合孕媽吃的魚是：草魚、魷魚、鯽魚。
蝦含有很高的鈣，懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
四、小零嘴類
1、葡萄乾
葡萄乾含有大量葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產生熱量禦寒。而且葡萄乾中還含有鈣磷鐵等礦物質及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補氣血、暖腎。
2、蜂蜜
蜂蜜（蜜蜂）可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。
3、栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。一方面，它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質，能強健身體。栗子還是堅果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時的必備零食。
小 結
孕媽媽在注意攝入營養的同時，也應該對某些食物提高警惕，以免造成流產等不良後果。
但無論何種禁忌和通行卡，都不是絕對的，也跟各地的飲食習慣及孕媽媽本身體質相關。希望大家記住，孕期我們對飲食的注意是為了獲得對孕期和胎兒更佳的營養，而不是增加對食物的恐慌。
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