顛覆你的認知，不要以為抑鬱離你很遠

健康 02-01

曾經以為自己離抑鬱很遠，直到有段時間，思維像打了結，困在了自己給自己織的網，我才發現自己陷入了抑鬱思維中。

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那段時間生活好像一團糟，經常因為瑣事和男票吵架，只要他做的事和我想的不一樣，就會一直挑他毛病。

他說我太苛刻，是啊，我從小就是對自己要求很嚴格的人，心裡有個幻想的完美世界。而隨著相處深入，看到的缺點越來越多，任何不完美都是一種對完美世界的衝擊，因而脾氣越來越差。

除了情緒問題，思緒也像被困住，而這個牢籠是自己設的。那些不愉快的場景一遍遍在腦海里回放，包括與男票爭吵的情景，以前經歷的一些悲傷的事，甚至別人一句不經意的話都會在大腦里反覆揣測，直到變味。

那段時間，工作狀態也變得糟糕，腦中常常胡思亂想，精力被瓜分，難以集中精神做事。事情做不好時又不斷否定自己，覺得自己很失敗，甚至認為永遠都會在這個糟糕的狀態出不來。

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有一天朋友來看我，問我怎樣，我向他描述了這種說不清道不明的狀態。

「你這是陷入抑鬱思維了。」

「抑鬱？我一直以為抑鬱離我很遠...」

「還沒到抑鬱症程度，但這種過於追求完美、強迫自己想不好的事、消極歸因就是抑鬱思維在作祟。其實生活就是這樣，時不時有些糟心事，你需要與它們和解。」

他沒有給我任何建議，卻把我點醒，我開始慢慢去改變。

陷入抑鬱思維時很容易迷失在消極的想法里，就像踩著轉輪的倉鼠，無法逃。所以當我大腦休息不了時，我會去走一走、做些事情，讓注意力關注在當下的感受，而不是消極的事情。

另外，當情緒不佳時，我會想像一個讓自己舒適的環境，給自己一個情緒安身之處，在情緒垃圾太多時逃離去這個環境呆一會。

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你知道自己距離抑鬱症有多遠嗎？

我們都知道，抑鬱情緒和抑鬱症是有本質區別的。

有些人的情緒調節相對較弱，對事物的看法更消極，遭受的壓力更大，也更有可能從單純的抑鬱情緒升級為抑鬱症。

大部分人都有過悲傷得不能自制，感覺世界很空洞的情感體驗。有時候我們自己也說不清楚，這只是一時的情緒抑鬱，還是大腦在提醒我們，抑鬱症正在前方對我們虎視眈眈。

就好比你的飲食習慣很大程度上決定了你的體重，你的思維模式也決定了你是否離抑鬱症更近。及時發現，及時治療，才能更好地療愈，重獲心靈的健康。

如果你想了解自身是否被抑鬱症所困擾，那就來測試一下吧！

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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