三個燃脂動作，幫你高效降體脂

對於健身減肥，很多人都夢寐以求自己能夠找到一套適合自己的動作，最好能在一兩個月的時間之內就能達到理想的減肥效果。其實這種鍛煉的方式有很多，今天小編就跟大家分享三個燃脂動作，只要你願意堅持下去，就能幫你高效降體脂。

在分享三個燃脂動作之前，想要告訴大家的是，七分靠吃，在減肥過程中飲食是極為關鍵的，只要將攝入的脂肪有效地燃燒才能避免轉化成為脂肪，囤積在體內變成贅肉。

下面就來細說三個燃脂動作，首先就是仰卧蹬踏45秒鐘，然後不休息就伏地側踢20秒，再繼續不休息進食深蹲波比10秒鐘。這樣有效地鍛煉一分鐘結束以後，再循環做個三組就能真正燃燒體內的脂肪了。

要是你覺得小編推薦的這組燃脂動作很不錯，那就可以挑戰一下，要是能夠長期堅持下去，你的減肥目標想必就不遠了。當然，你如果覺得這三個運動太累人，那你還可以考慮一下簡單的運動方式。

1、飲料瓶按摩法

只要在一個飲料瓶當中裝入溫熱的開水，然後在大腿和小腿之間不停地按摩，這樣就能幫你能消除腿部的水腫問題，同時還能促進血液循環，幫你提高新陳代謝的能力。不過，飲料瓶開面的水溫度不能太多，避免不慎燙傷。

2、站立扭腰

閑來無事的時候，你都可以站起身子，稍微扭扭腰，這樣就能快速地燃燒腰部的脂肪。不過，站立扭腰的時候千萬要記住雙腳跟肩部同寬站立，挺直上半身，然後眼睛向前看，這樣就能收腹和臀部，然後雙手抱持叉腰的姿勢，慢悠悠地扭動腰部，這樣就能加快血液循環，提高人體新陳代謝。

3、淺蹲

別人做的是深蹲，你都是可以選擇淺蹲，這個動作跟場地、時間都沒有任何關係，只要有時候都可以開展，是最簡單有效的瘦腿運動。只要雙腿跟肩部同寬站立，上半身挺直，眼睛向前方眺望，然後收緊腹部和臀部即可。每次堅持練習20次，就能達到良好瘦腰瘦腿效果。

其實，減肥真的跟場地、跟時間毫無關係，也不要拿大冷天當借口，只要你想要瘦下去，總會有適合自己的辦法，只要你肯定堅持，就沒有瘦不下去的肥肉。

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