睡前遠離這4種食物，影響睡眠質量不說，對健康相當不利！

人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠對於人的健康就像呼吸與心跳一樣重要，俗話說「不覓仙方覓睡方」，這也是許多長壽者的養生秘訣。想要好睡眠首先要從管理飲食開始，有些食物，睡前食用不僅不會得到有效的養分補給，還會嚴重影響睡眠質量，影響健康。

1.油膩食物：晚餐吃了油膩的食物後會加重腸、胃、肝、膽和胰髒的工作負擔，從而導致失眠。

2.過鹹的食物：高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

3.過辣的食物：會造成一些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠。

4、酒精：喝完酒會讓人有昏昏欲睡的感覺，但睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

良好的睡眠不僅讓人精神抖擻，還會讓身體產生愉悅感。牛奶含有非常豐富的蛋白質，能補充人體所需的營養，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

蜂蜜是非常好的治療失眠的好食物，不止營養充足，而且含有豐富的維生素，還有很多對大腦神經元有益的營養成分，能夠讓你更快進入睡眠，同時提高睡眠質量。

紅棗被譽為「百果之王」,含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸，能夠消除疲勞、擴張血管，可以泡水來喝，也可以在粥中加一點。如果經常貧血、缺鈣、失眠多夢的話，不妨多吃點紅棗，紅棗能養血安神，緩解失眠。

桂圓肉用來煲湯或泡水都可以，每天用4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠，同時桂圓能改善心血管循環的作用。

桑葚子中含有多種維生素、碳水化合物、胡蘿蔔素及人體必需的微量元素等，能夠有效地擴充我們人體內的血容量，而且滋補而不膩哦。桑葚干具有補血滋陰，開胃潤腸，安神之功效，可以幫助提高睡眠質量，同時還能抗衰老。

睡前泡泡腳是很多人會做的事情，睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘，泡腳的時間控制在30分鐘以內，泡完腳以後可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項，你會發現睡覺並不是一件難事。

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