入睡困難？看看這些對你有很大的幫助

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到了夜晚，人們都紛紛上床睡覺，但是總是有些人存在難以入睡的情況。這種情況的出現就會使人變得焦躁、難受。第二天早上起來，會顯得非常的疲憊，無精打采，還會影響工作。目前，有一些技術可以幫助我們入睡，而且在我們上床睡覺之前需要反覆練習，才能夠達到最好的催眠效果。

什麼原因造成了我們難以入睡？

我們難以入睡的主要原因可能發生在上床之前。咖啡因、尼古丁、酒精以及食物等都會刺激我們的大腦，從而使我們在夜間依然清醒，因此，要想睡個好覺，白天千萬注意這些東西的攝入。雖然酒精可能具有催眠的效果，但它也有可能使我們晚上更加清醒，這會使得我們第二天更加疲憊。

睡覺前接受強光以及屏幕散發的光的照射會讓我們更加清醒。這不僅僅是電影的畫面以及聲音給我們大腦帶來的震撼，我們所不知道的是，屏幕發出的藍光會抑制褪黑色素的累積，從而抑制我們的困意，使得更加難以入眠。

因此，盡量不要在睡覺前盯屏幕。一個安靜的環境，幽暗的燈光配合泡個熱水浴，應該會起到不錯的效果。

如何做才能幫助我們入睡？

有時候紛亂的思緒或焦躁的情緒會讓我們難以入睡，即使此時我們已經十分睏倦。而睡眠不佳又會使得我們第二天更加緊張與焦躁。

"壓力激素"皮質醇會使得我們更加難以入睡，而一些放鬆的技巧，例如深呼吸，以及不斷放鬆肌肉等，能夠釋放緊張感，降低壓力。"冥想療法"被認為有助於提升人們的睡眠質量，這包括放鬆治療、藥物治療以及身體鍛煉等等。學會如何調節身體的緊張度、情緒以及感受，能夠使我們快速地從壓力狀態轉變。

如果三十分鐘之後仍然難以入睡，躺著屬羊並不會起到任何幫助。我們可以嘗試在微弱亮度的環境下做一些安靜的事情，例如讀書等等。盡量遠離電腦，手機或者電視，因為這些設備產生的光線會刺激大腦更加清醒。當我們感到疲憊的時候，再回到床上去，這樣反覆幾次會更加促進睡眠。

如果每一天都有充足的睡眠，對我們身體的益處是非常多的，這些你都知道嗎？

提高脾臟和骨髓的造血機能

脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

提高人體的免疫力

人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。

提高工作效率

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，降低工作效率。

促進生長和發育

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

是美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

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