健身技巧：使用keep減脂效果差，加入跳繩幫助你進入最佳燃脂心率

還有很多正在使用keep上的減脂動作鍛煉的上班族，很納悶自己那麼勤快，那麼有恆心的按照每個減脂教程鍛煉和堅持科學的減脂飲食結果一個月才減掉1-2斤脂肪，吃一頓飯就變回標準體重了。這樣主要是你鍛煉沒有達到減脂心率。

有效的燃脂鍛煉，一定要達到中低強度的運動心率，並且保持20分鐘以上。運動心率被分為5個區間，分別是從最大心跳率的50%~60%開始屬於第一區間；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間；最大心跳率70%~80%屬於第三區間；最大心跳率80%~90%屬於第四區間；最大心跳率90%~100%屬於第五區間。最大心率值為男士220，女生為226,40歲後以180作為標準值。

鍛煉運動心率過低或者過高都是不好的，對於減脂健身者來講，心率控制在第二、第三區間（最大心率的60%-80%）是醫學界，健身圈公認的最佳減脂運動心率。

所以這就是你天天鍛煉燃脂減肥效率，不高的根本原因。在使用各種健身app提供的減脂鍛煉時建議加入跳繩10-15分鐘，跳繩能快速提升你的心率。

你在鍛煉跳繩時話，一定要分組跳，多少分鐘為一組，每組一個間隔休息時間，這樣能減少跳繩的時間過長造成的疲勞，影響訓練。鍛煉不是我練得有多累就代表你得到了很多鍛煉。

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