睡眠到底有多重要？看完覺得猝死也都是有道理的了！

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在以前的記憶里，冬天總是很冷，大家圍著爐子講講鬼故事，嚇一下膽小的小孩子也就回去睡覺了，可是自從有了手機，畫風就突變了。

徹夜玩手機的我真是越睡越晚，每一個充實的夜晚，都有手機相伴，每當刷到熬夜猝死的消息，我都會膽戰心驚的熬夜。。。

雖然之前也有熬夜不好甚至的消息，可是我們總覺得那是別人的事，猝死有點誇張了，然而事實真的如此嗎？

並不！

死亡顯然是極端的睡眠剝奪導致的極端結果，但數百萬睡眠不足的人確實承受著無數的健康負擔。除了情緒困擾和認知障礙外，這些還包括高血壓、肥胖和代謝綜合症。最近的研究表明，即使是輕微的睡眠不足，人們通常也會在工作的那一周看深夜電視，直到凌晨才起床，這可能會導致新陳代謝、心血管、認知和神經功能紊亂。芝加哥大學的睡眠研究員Eve Van Cauter說「在我們所做的研究中，我們測量的幾乎每個變數都受到了影響。在身體里沒有一個不受睡眠影響的系統，」。「我們並沒有被剝奪睡眠的能力。」每次我們睡眠不足的時候，事情就會出錯。

睡眠剝奪後的大腦

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睡眠剝奪實驗可以追溯到一個多世紀以前，研究人員一直試圖了解睡眠的作用。直到20年前，睡眠科學家們一直在反覆強調睡眠是由大腦對大腦的興趣來完成的。這是一個不完整的見解，但並沒有錯。大量的研究已經暗示睡眠的功能，通過確認睡眠缺失時神經功能和認知混亂，反應時間，情緒，以及判斷的時間太長。這些行為變化的背後是睡眠剝奪對大腦基本功能的影響。腦電圖記錄顯示，正常的大腦活動模式——大腦皮層、基底前腦、海馬體和紋狀體等大腦區域的神經活動發生改變，導致大腦活動異常。後者被發現可以抑制多巴胺受體，這可能有助於保持興奮。與此同時，海馬神經元也顯示了長期增強的減少，這是一種突觸可塑性的形式，通常會加強腦細胞之間的聯繫，從而形成記憶的形成。而睡眠剝奪的基礎前腦——大腦中主要的覺醒中樞——經歷了一種增加的一氧化氮的釋放，導致腺苷的積累，而腺苷是一種能影響神經功能的核苷。幾十年的研究發現，當給予動物時，腺苷是一種鎮靜劑。多年來，哈佛醫學院的Bob McCarley一直在研究腺苷在睡眠中的作用，特別是睡意。1997年，他和他的同事們發現，當他們通過與貓玩耍來保持清醒時，細胞外的腺苷會在大腦的基礎前腦增加，因為當睏倦的貓科動物被允許睡覺時，它們會呆得更久，慢慢恢復到正常水平。麥卡利的研究小組還發現，將腺苷注射到基底前腦可以使動物入睡。(不出意外的是，咖啡因會阻礙腺苷的受體，使我們保持清醒。)在睡眠剝奪過程中，腺苷含量升高，腺苷受體的濃度也隨之升高，從而放大了分子的睡眠誘導效應。「大腦巧妙地設計了一種兩階段的防禦來對抗睡眠缺失的後果，」McCarley說。腺苷可能是睡眠缺失導致的一些認知缺陷的基礎。哈佛醫學院的Robert Strecker, McCarley和他的同事發現，將腺苷注入老鼠的基礎前腦，會降低他們的注意力測試的表現，類似於睡眠剝奪的人和動物的表現。但是，腺苷的水平並不意味著睡眠剝奪對大腦或身體的影響。

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睡眠剝奪後的身體系統

當人們報告說每晚睡眠不足6小時時，他們幾乎總是超重或肥胖。即使是對人類最早的睡眠限制實驗也揭示了對身體的不良影響，而不僅僅是大腦。在1896年，愛荷華大學的喬治·托馬斯·懷特·帕特里克和j·艾倫·吉爾伯特讓他們的三名大學同事保持了超過88個小時的清醒狀態，並記錄了他們的效果:出現幻覺，控制力和拉力強度下降，反應速度下降。令人好奇的是，參與者在睡眠剝奪期結束時體重也增加了0.5到1.5公斤，並且在恢復正常睡眠後體重又增加了。研究人員帕特里克和吉爾伯特認為受試者體重的穩定增長和睡眠後體重的突然下降是值得注意的，而且顯然不是由於偶然的情況造成的

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一個世紀後，現實世界的觀察發現了一個類似的聯繫。賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院研究睡眠缺失的大衛·丁格斯說:「當人們報告每晚睡眠不足6小時時，他們幾乎總是超重或肥胖。」這不僅僅是肥胖問題。「睡眠很少的人(每晚睡眠少於6小時)更容易患糖尿病或心臟病發作。」丁格斯說:「這導致了越來越多的醫學認識，認為睡眠可能在我們從未想過的事情中發揮作用。」(有趣的是，這些數據還揭示了睡眠時間過長，比如每晚睡8到9個小時，包括增加早逝的風險。)

然而，這些只是觀察性研究。為了研究睡眠模式和代謝結果之間是否存在因果關係，研究人員必須將受試者帶入實驗室。因此，在1999年，Van Cauter和她的同事在芝加哥大學的實驗室里有11個人睡覺。三個晚上，志願者們在床上呆了8個小時，然後連續6個晚上，他們只被允許在床上呆4個小時(這是Van Cauter所稱的睡眠債)，接下來的6個晚上，他們可以睡上12個小時(睡眠恢復)。在睡眠債和康復期間，研究人員給參與者進行了葡萄糖耐量測試，發現了顯著的差異。當睡眠被剝奪時，男性的葡萄糖代謝就像一個糖尿病前期的狀態。「我們知道它會受到影響，」范·考特說。「最大的驚喜是效應的大小比我們想像的要大得多。」隨後的研究還發現，在睡眠限制期間，胰島素抵抗會增加。2012年，Van Cauter的團隊對7名成年人進行了脂肪活檢，他們在床上呆了4個半小時，研究人員發現脂肪細胞中胰島素信號的損害。參與者的脂肪細胞「不再對其功能的主要調製器之一作出反應。」這讓我印象深刻，」范·考特說。「你幾乎可以看到細胞被剝奪了睡眠。」這些即時的代謝變化有可能解釋那些睡眠不足的人的長期健康影響。過量飲食是另一種可能的解釋。在一些使用人體實驗的研究中，抑制食慾的激素瘦素的水平在睡眠限制下下降了，而飢餓促進劑ghrelin的水平卻上升了，這激發了人們對食物的強烈慾望，尤其是高熱量的零食。最近的一項研究表明，睡眠受限的人會在日常飲食中增加300卡路里的熱量。7「在我們的大腦中，我們有一個系統，連接睡眠和禁食，或者是清醒和進食。因此，當你睡眠不足時，系統會認為一定是缺少食物，因此你開始在冰箱里覓食。與范·考特的研究結果相呼應的是，Basheer發現，睡眠不足會導致大腦分解代謝，或者消耗能量。它降解了能量分子腺苷三磷酸(ATP)產生腺苷一磷酸，並導致AMP激酶的活化，這是一種促進脂肪酸合成和葡萄糖利用的酶。「系統發送的信息是需要更多的能量，」Basheer說。這是否確實是「深夜豬場」的潛在機制仍然是推測性的。

基因表達分析也強調了睡眠限制造成的新陳代謝紊亂。2013年，薩里大學的西蒙·阿徹(Simon Archer)、德克·簡·迪克(Derk-Jan Dijk)及其同事監測了志願者，他們每晚睡6個小時，每晚睡8個小時。在每個星期的最後，他們阻止參與者連續40個小時的睡眠，並在幾天內抽血來尋找不同表達的基因。一個星期睡眠不足後，與新陳代謝有關的基因的表達完全紊亂。但這還不是全部。轉錄組分析顯示，許多與免疫和炎症過程相關的基因，以及基因調控的基因在睡眠剝奪後，也會被上調或下調。這些研究和其他研究表明，睡眠不足會對生理機能產生深遠的影響。然而，大多數實驗都不到兩周。一個懸而未決的問題是長期睡眠不足是否會產生長期的變化。初步研究表明它可以。至於長期，我們明天再說吧！已經很晚了，小編怕寫太長讓小夥伴們膽戰心驚的熬夜看推送就不好了~

膽戰心驚的寫完了推送，匯總了最近的讀書心得，小編要去睡覺啦！

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