這些食物是你平時餐桌上常吃的嗎？

這些食物是你平時餐桌上常吃的嗎？

堅果

任何一種堅果都含有大量的健康脂肪，這些脂肪可以改善血糖控制。

種子

種子富含Ω-3這類健康脂肪，碳水化合物含量低，富含鐵元素。同堅果一樣，他們也可以改善血糖控制。

Tips：葵花籽是個不錯的選擇，南瓜子更佳。

魚肉

魚肉是最健康的蛋白質之一，蛋白質對健康的生活方式至關重要。魚肉富含Ω-3脂肪酸。

漿果

世界上最健康的水果是什麼？沒錯，漿果！任何一種漿果！

漿果可以促進2型糖尿病患者胰島素的分泌，幫助1型糖尿病患者平衡血糖，同時它們還富含抗氧化劑和纖維。

豆類

作為糖尿病患者，纖維是你飲食的重要組成部分，豆類是最好的來源之一。每周一份豆子可以幫助你平衡血糖。

西藍花

西藍花含有一種特殊的化合物，可以對抗糖尿病並控制血糖水平，它甚至可以預防心臟病。

Tip：一份西蘭花含有一天所需的維生素C。

甘藍

甘藍可以降低2型糖尿病的風險，並能幫助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘藍還富含抗氧化劑和其他營養成分！

牛油果

牛油果可以幫助平穩你的餐後血糖，還有利於你的心臟健康。

Tips：食用牛油果的女性患2型糖尿病的風險下降25%。

希臘酸奶

你可能不認為像酸奶這樣的乳製品對糖尿病有好處，但希臘酸奶是個例外，它可以降低2型糖尿病的風險。

茶

茶是一種富含抗氧化劑的飲料。建議每天飲茶，綠茶或紅茶都可以。

Tip：網紅奶茶不算哦！

亞麻籽

對抗糖尿病最好的三種成分：健康的脂肪、纖維和蛋白質，亞麻籽都有。

Tips：亞麻籽是世界上最被低估的食物之一！

蘋果

蘋果可以降低心臟病和高膽固醇風險，並能幫助平穩血糖水平。

大蒜

研究表明大蒜不僅可以降低膽固醇、血壓的水平，還能降低患癌症的幾率。

Tip：蒜香麵包可不算！

菠菜

綠葉蔬菜是最適合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康綠葉蔬菜的領軍人物。

黑巧克力

巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不僅富含抗氧化劑，而且已經被證明能減少胰島素抵抗。

蘆筍

蘆筍能降低患許多疾病的風險，包括2型糖尿病。

肉桂

研究表明，吃肉桂可以降低血糖。

燕麥

燕麥富含纖維，可以幫助減緩碳水化合物轉化為糖的速度。

橄欖油

在地中海地區，橄欖油是幫助人們長壽和健康生活不可缺少的重要因素。

紅薯

紅薯能夠減少胰島素抵抗，降低膽固醇，防止血糖升高。

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