如果能把堅持運動和控制嘴巴養成習慣，那麼減肥……
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馮唐曾說，「成功沒有捷徑，但需要一些好習慣。」的確，如果將人的各種命運分解、揉碎，試圖從中找出一些規律的話，那麼良好的習慣，敢於抓住際遇的勇氣是比天賦更為重要的東西。
關於減肥，都說很難，難在堅持運動和控制飲食。但是如果把這些養成習慣，很多事情就比較容易堅持下去了。
養成習慣的三大要素
《高效能人士的7個習慣》提到每一個習慣都有三個要素組成：意願 方法 知識
意願：大多是人們受挫後產生或者對更好的生活的嚮往。
知識：就是明白怎樣去改變。這是顯意識的工作，通過學習思考來找到新的方式。
方法：科學的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知識告訴我們要達到的狀態，方法就是我們怎樣去做到。
哈佛大學心理學專家劉軒先生在自己《幸福的最小行動》一書中，就總結了改善生活習慣的幾種方法。其中比較重要的，就是以下三點：
1.把習慣迭在一起
「能夠維持習慣的人，除了有毅力之外，還能夠為自己設計出一個更利於習慣的好環境。」
於晨會為自己每天的晨跑設定不同的路線來增加跑步的新鮮感，也會邊跑邊聽最新的流行音樂。
既然從跑步本身無法獲得快感，那麼就盡量給跑步營造出一個讓自己感興趣的環境。變幻的風景，中意的音樂，都會讓這個本身枯燥的過程變得有趣生動起來。
把跑步和聽音樂迭加起來，把做家務和煲電話粥迭加起來，將讀書和喝喜歡的飲品迭加起來。
這樣原本不熱衷於跑步、做家務、讀書的你會覺得這些生活方式變得更加容易接受，慢慢地就會養成新的生活習慣。
2.獲得朋友的幫助
改變生活習慣，不妨將他人也利用起來。
根據賓州大學的研究，有朋友一起加入減重的計劃，往往會一起成功。於晨和北大的同學們成立了跑團，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。
他們在跑步群里打卡，組織各種不同的跑步活動：「母親節跑」，「馬拉松跑」，「接力跑」，還設計了專屬款跑步隊服。
最終這個跑團的140多人共同征戰了北京馬拉松，一起將跑步變成了自己的生活方式。
除了同伴的作用，身邊的人也可以扮演警察的角色，隨時監督你的行為習慣。
像於晨那樣，每天都將自己的跑步路線截圖發到朋友圈裡，只要一天沒發，就會有人問他原因。用劉軒的話說，就是為了自己面子，也要堅持下來呀。
自從開始寫作後，我經常把自己發在各個平台的文章轉發到自己的朋友圈裡。
要是有很長的一段時間沒有發，就會有人問我：「你現在還寫文章嗎？」這在無形之中也對我起到了鼓勵督促的作用。
好好利用自己的朋友圈，說不定可以幫助監督你建立起良好的生活習慣喲。
切記：沒有借口
沒有借口，不是粗暴的簡單否定。而是要明白我們找的借口，有時候是某些沒有滿足的需求。要滿足它們或者推遲滿足這些需求。
比如：
借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！
你的需求：你需要休息~
解決：那麼我今天跑慢點，讓自己不太累，但是保證完成二公里。
借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？
你的需求：你的身體有不想感受淋濕的需求。
解決：你可以選擇在室內進行20min運動，或者你淋濕後洗一個熱水澡。
你的身體是你的朋友，每一個借口也都是為你好，要合理地處理這些借口。它也會欣然和你合作，來幫助你養成新的習慣。
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打賞就是你對單身狗最大的關愛
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