隨著小寒節氣的到來，寒冬臘月也正式開啟了，對於體質越來越弱的中老年一族，防範高血壓之類的心腦血管疾病也成了他們日常生活中的重點工作。

那麼，如何在冬季里防範高血壓呢？其實，日常生活中廚房裡的小食材如果利用的好的話，對於高血壓的防範是有很大的作用的哦！

冬季防範高血壓小技巧之——洗腳篇?

寒冷的冬季，人體的血管容易凝滯，從而阻礙血液的暢通運行，由此容易引發高血壓，泡熱水腳可以有效的促進血液的循環，擴張血壓，從而達到降壓的目的。

芥末煮水洗腳?

材料：芥末面80g，熱水

方法：將80克芥末面放在洗腳盆里，加半盆水攪勻，用爐火煮開，稍涼後洗腳，每天早晚1次，血壓可下降。

熱姜水泡腳

材料：生薑片5片、鹽醋適量

方法：熱薑湯泡腳不僅驅寒、促進血液循環，還對腳臭的人大有幫助。在泡腳時加點鹽和醋，泡完擦乾，再抹點爽身粉，臭味便可消除。

冬季防範高血壓小技巧之——食療篇

當然了，高血壓也是可以通過食療進行調理的，像菊花、大棗、芹菜這些日常常見的食材均是有利於高血壓的控制的。下面為大家推薦其中兩款降壓食療粥：

菊花大棗粥

材料：大棗3枚，菊花10克，小米50克。

做法：大棗、菊花洗凈，與小米共煮為粥，至米熟軟即可。空腹食用，每日2次。

功效：此食療方中，大棗味甘、性溫，歸脾、胃經，可補中益氣、養血安神；菊花味甘、性寒，入肝經，有清肝火之效；小米味甘、性涼，有健脾益氣的作用。三者合用可健脾養血、清熱平肝止暈。適用於冬季陰血不足、肝火上擾所致的眩暈。

蜂蜜芹菜汁

材料：新鮮芹菜150克，蜂蜜一小勺，溫開水約300克。

做法：將芹菜洗凈後切成丁。料理機加入菜丁和溫開水，攪打粉碎最後濾掉菜渣留汁加入蜂蜜即可。

功效：平肝降壓，控脂抗癌。

冬季高血壓患者的飲食原則

對於高血壓的控制，除了在藥物控制之外，日常的飲食行為佔據了很重的比例，保持一個健康良好的飲食習慣，對於血壓的穩定有著十分重要的作用：

第一，飲食要低鹽。健康的成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。

第二，食物不過甜。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。

第三，高纖維素食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、蛋清等。

第四，少油膩高脂。高脂肪和高膽固醇食物對於高血壓的影響十分大，應多加限制，防止高血壓的不穩定。

對於高血壓的防範，在冬季，各位患者朋友也應該多加做好保暖措施，在積極配合醫師進行藥物治療的同時，不妨可以利用日常廚房中的小食材進行相應的護理保健，此外要注意遵守好相應的飲食原則哦

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