如果你正處於某些疾病的急性期，或是疾病本身不宜按壓

健身的方式那麼多，

為什麼「抖肩舞」會成為爆款？

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。「抖抖」操是有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，

感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

1

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，

增強各關節的功能，

還能甩掉肥肉。

2

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。

經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，

有利於體內各組織、器官的動作與協調，

促進氣血物質循環。

經絡暢通，氣行血暢，

氣血通達，增強體質。

3

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，

經過顫抖，調整人體小磁場，

使細胞有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，

有利於氣血循環，新陳代謝。

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提醒

顫抖可以單獨鍛煉，

也可作為其他活動的熱身運動。

經過顫抖，

人體各個部位的功能已經啟動，

可以作為太極拳、

太極劍及各種鍛煉的準備活動。

運動強度應適中，

速度不宜過快，時間不宜過長，

以不感到明顯的緊張和吃力為度。

這個「抖抖操」，

適合各個年齡段人群，

要訣是全身一起抖。

兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、

向右抖抖，分別抖100次。

這樣可以讓全身肌肉放鬆，

不限場地，只要疲勞了就能抖。

堅持下去，經絡通暢，

連三高都可能下降，

值得學習和推廣！

冬天的時候冷且不提，怕的是還會吹風。而有一個穴位叫作風門，是祛風最常用的腧穴之一。《針灸甲乙經》上說：「風眩頭痛，鼻不利，時嚏，清涕自出，風門主之。」所以，風門穴是治療傷風咳嗽、發熱頭痛的特效穴。事實上，背部膀胱經上的風門穴、大杼穴、肺俞穴三腧穴所對應的正好是肺的功能區，也是西醫中呼吸道所在的區域。所以，多按摩它們可以應對呼吸道疾病。（編輯/三木）

風門穴

風門穴為督脈、足太陽膀胱經之交會穴。督脈、足太陽膀胱經都為陽經，本穴別名熱府，又有左為風門，右為熱府之說。本穴運化膀胱經氣血上達頭部，通督脈，對頭痛、頭項強痛、肩背酸痛、頸部痙攣都有防治作用。

風門穴

腧穴定位

風門穴位於背部，在大椎穴下的第 2 個凹窪（第 2 胸椎與第 3 胸椎間）中心，左右各 2 厘米處即是。

【穴名由來】

風，言穴內的氣血物質主要為風氣；門，出入的門戶。本穴在第二胸椎下兩旁，為風邪出入之門戶，主治風疾，故名。

【注意事項】

如果你正處於某些疾病的急性期，或是疾病本身不宜按壓，抑或腧穴所在的局部存在感染、結核、腫瘤、骨折等情況，就不宜用這種方法。

按

摩

手

法

【按壓法】

首先，深呼吸，在氣止時用食指強力按壓風門穴，緩緩吐氣。經 6秒鐘後，再慢慢放手。以此要領重複做10～30 次。

【點按法】

用拇指點按風門穴 100 下，以局部酸脹發紅為度。

按摩功效：

按摩風門穴主治傷風咳嗽、發熱頭痛、胸背徹痛、項強、癰疽發背等。現代常用此穴治療感冒、頸椎痛、肩膀酸痛、過敏性鼻炎等。

其他功用：灸風門防中風

灸風門穴有預防感冒和腦出血的功能。如有感冒先兆，可用艾條在雙風門穴上各溫和灸 10～20 分鐘，使脊背感到暖和，就能預防和減輕感冒。如感冒遷延不愈，用艾條灸風門， 每 日 1 次， 每 次 10～20 分 鍾，連灸 3～7 日，可痊癒。對曾有過中風病史者，每次灸 10 分鐘，每天灸2～4 次，可預防中風複發。

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