你還在羨慕維密的好身材嗎？4個鍛煉動作，讓你擁有好身材

現如今的女孩子們都是十分的注重自己身材的保養，大家為了可以擁有好身材，紛紛下載各種食譜app採取科學飲食食譜，更加有能力的女孩子則會請專業的營養師為自己合理配餐。

同時大家也都會在家裡進行一些簡單鍛煉或者是走入健身房，在專業教練指導下進行減脂塑形鍛煉。

我想擁有一雙像江疏影一樣修長筆直勻稱的美腿，絕對是每個女孩子心中的夢！一雙美腿除了長度長還遠遠不夠，更加要線條流暢，肌肉勻稱。

所以如何讓我們的小粗腿，蘿蔔腿變得修長勻稱是好多女孩子關心的問題了，現在就讓大家跟著我一起學習如何鍛煉美腿吧！

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動作一 仰卧開合腿

首先身體自然平躺，注意臀部要貼地，將兩手臂放鬆自然放於身體兩側，雙腿逐漸張開至最大幅度，最大幅度量力而行，然後雙腿用力將腿抬起，不要靠手臂幫助，這時腹部有收縮感。

保持呼吸順暢，將腿抬高時呼氣，緩慢下放時吸氣。雙腿在最低處時兩大腿里部肌肉有明顯牽拉感，這是正常現象，無需緊張。這組動作可以十分有效的塑造大腿腿部肌肉，堅持鍛煉，可以練出十分流暢美觀的肌肉線條。

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動作二 側卧抬腿

以側卧左側抬腿為例，身體側卧於地面，保持左腿筆直，微微抬起，與地面保持一點距離，臀部逐漸發力將左腿抬向上抬，直到最高，抬腿時豎直向上抬，而不要過於向遠方伸展，同時保持呼吸不要屏息，抬腿時呼氣，下放時吸氣。

做這個動作時，踢腿到最高點後保持動作不不變1到2秒，不要發抖，一條腿做大約15到20次，休息30到60秒，放鬆一下，即可換腿進行下一組。

做到這個動作時，一定要慢慢來，感覺肌肉酸痛時可以繼續堅持下去，但是如果真的難以忍受不要逞強，一定要停下來，進行一下放鬆運動，然後再進行下一條腿運動。

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動作三 鳥式伸展

首先以貓式伸展的動作俯卧在瑜伽墊上，然後把左手和右膝收在胸前，再把左手和右腳送向遠處，整個伸展過程保持背部平直，不可弓起，腰部不可下塌；伸展之後略作停頓回到初始狀態，整個過程中要保持身體穩定，不要晃動。通過呼吸保持身體平衡，伸展時吸氣，回收時呼氣。雙腿交替進行，左右腿各一次為一組，一次訓練可做5到10組，然後進行休息放鬆。

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動作四 開合臀橋

首先以靜態臀橋動作仰躺卧在瑜伽墊上，兩隻腿慢慢彎曲，腳掌踩地。

用力將臀部抬起至整個身體保持在一條直線即可，也不必抬起過度呈拱形。全程保持均勻呼吸，切記不可屏息。

然後兩隻腿逐漸打開，達到90度左右即可，不要過於逞強。

做動作時，大腿內側有明顯拉伸感，要忍耐一下。做完動作後要注意放鬆腿部肌肉，防止第二天腿部太過酸疼。

這幾個動作看起來不難，但是想要做到每天堅持也不是很容易。希望大家可以每天都抽出一點零碎時間，如果不能夠去健身房，就在家裡進行鍛煉，可以一邊追劇一邊鍛煉，節省時間又不用出家門又可以達到鍛煉效果。

不要再窩在床上羨慕劉雯何穗的好身材了，跟我一起動起來，說不定明年維密走秀就是你了！

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