走路鍛煉的技巧

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走路減肥的六個技巧

一說到運動,不少人會選擇跑步的方式,但其實最常見的走路也是可以幫助減肥的哦!不喜歡大汗淋漓和劇烈運動的人可以嘗試一下走路減肥法,只要掌握正確的運動要領,瘦身的效果也是相當好,下面就來學習一下走路減肥的技巧。

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2～3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:

1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。

2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起,較不易水腫。

3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。

走路減肥多久見效

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

走路減肥還是騎自行車減肥

各有各的好處,只不過是分有氧運動和無氧運動罷了。如果說真的要比較的話,步行效果更好一些。步行60分鐘可以消耗255千卡,而騎車的話只能消耗184千卡。

1、走路會更減肥。騎車和走路都是比較好的減肥方法,但是二者相比較的話,還是走路減肥的效果更好。同樣的一段路程,走路所消耗的卡路里要比騎車消耗的卡路里多；相同的時間下,騎車的效果也是不如走路的,本來騎車就是人們發明出來的一種省力的方式,如果騎車花費的力氣比走路還多的話,那麼人們就會願意走路而不願意騎車了。不過走路的時候一定要保持一定的速度才可以達到理想的減肥效果。

2、根據自身情況。騎車與走路都是可以減肥的,有的人喜歡騎車減肥,有的人喜歡走路減肥,這兩種減肥方式大家可以根據自身的情況和喜好來進行選擇。騎車與走路的減肥效果要根據他們的速度和強度來決定,速度快的話消耗的熱量自然就多,慢的話消耗的熱量也就比較少了。既然要減肥就要選擇自己喜歡的方式,這樣才可以長期堅持,達到理想的效果。

走路和騎車哪個更減肥?走路和騎車這兩種減肥方式當中,走路的減肥效果是比較好的,不過前提是要有一定的速度,慢悠悠的走路是不會起到什麼減肥效果的。你可以根據自己的實際情況來選擇合適的減肥方式,記住一定要堅持才可以。

慢跑和快走哪個減肥效果好

減肥是快走好還是慢跑好

慢跑和快走哪個減肥效果好

在速度比較慢的時候,跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。原因是跑與走有著不同的運動機制。

在走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。研究發現,相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多!比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。

慢跑的好處

從20世紀60年代起,在美國估計有700～1000萬人堅持慢跑,目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10～13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7～9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600～750次,因此有的醫學家認為,慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

快走的好處

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。

報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

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