跑步之後 腿粗 膝蓋痛？這只是因為你沒看過這篇

跑步時，膝關節要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊。通常說的最常見的跑步膝，多為慢性過度使用損傷。

跑步之後，多做拉伸，不但可以塑型，讓身體更快恢復，也可以起到放鬆和保護關節的作用。這套全身通用的拉伸動作，可以讓你在跑步之後，徹底放鬆哦。每個動作30秒。

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如果還是覺得膝關節不舒服，可以聯繫以下幾個專門針對膝關節的拉伸動作。每個動作每側拉1分鐘。堅持跑後做，效果顯著。

看完之後記得分享給有需要的人哦

1

拉伸梨狀肌

膝蓋應呈直角，臀部、大腿和小腿應形成一個開放式的方形。

2

拉伸臀中肌和臀小肌

膝蓋應放在肚臍的正前方

3

拉伸腰方肌

確保上半身與腿部在同一條直線

4

拉伸闊筋膜張肌

上半身和腿部應形成弓形，小腿向內側彎曲呈一定角度。

圖片來自《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》，人民郵電出版社。

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