掌握這7步口訣，好習慣養成不再是問題

閃電慢時光第154/200篇文章，第116/200篇原創，專註時間修鍊，快節奏中享受慢時光！

我們每天假裝處於忙碌的世界裡，卻忘了看到什麼，聽到什麼？

每個人都想養成好習慣，可是成功的人並不多。

習慣養成就像練好一門武功，動機、心法、招式、環境等因素都將決定武功高低。

習慣養成大法，只需要7步即可練成！

01習慣定義

習慣，是由潛意識來控制的行為，或者說行為傾向，他是穩定的。

從心理學角度看，習慣是刺激與反應之間的穩固聯結。這種自動化的行為，並不一定是自己希望的行為。

因此，我們有時候在某個場景里會突然想起一些事情，並作出一些行為。這就是因為刺激所產生的習慣行為。

而據數據統計：70%-80%的行為都受習慣控制。意味著行動想要好結果，必須要有好的行為習慣。

同時，利用我們的潛意識管控事務，不需大腦思考，這樣可以減少焦慮。

人與人是可以不一樣的，你希望過怎樣的生活呢？

02習慣黑洞

時間管理大師葉武濱曾說過：如何過一天就是如何過一生。我們的人生其實就是在重複中度過的。

但是很多人現在過的生活並不是很規律：

每天晚上凌晨入睡，7-8點被鬧醒趕交通去上班，不吃早飯，工作時對要事拖延，經常和同事聊天，專註不了自己的事情。

下班時才發現很多事情沒有完成，發誓改變自己，要養成早睡早起、吃早餐，做要事等好習慣，卻一直不行動。最終的結果不得而知。

在習慣養成的路上其實有許多黑洞，這裡只列出3點：

1、幾個習慣一起培養：打亂自己的生活節奏，疲於應對各種習慣，精力快速消耗；

2、強迫自己堅持習慣：並不是內心自己想要的，別人的成就對於你並不適用；

3、不中斷地每天練習：每天堅持，突然間的失敗讓自己跌入谷底，瞬間失去動力。

03習慣培養

很多人列了習慣清單，制定了習慣計劃，剛開始信心滿滿，可是堅持了幾天就放棄了，於是覺得習慣太難養成了。

那麼，如何培養一個好的習慣呢？教你習慣養成大法—7步口訣：

1、儀式建立：選擇一個最想養成的習慣，然後拿出一張卡片寫上養成習慣的原因，困難，堅持的天數及獎勵【要有誘惑力】；

2、大聲宣言：把卡片上的這些內容發布到朋友圈或微博，請大家進行監督；

3、細節掌控：開始習慣前先搜索相關的文章，或者詢問別人，看看他們的經歷、技巧、方法，了解過程，做好心理準備；

4、習慣升級：想實現每天走10000步的目標，剛開始可以走3000步堅持10天，5000步堅持10天，然後7000步堅持15天，這時給自己個小獎勵，讓自己更有動力。最後逐漸升級至10000步，然後每天堅持；

5、記錄行動：每天對自己的習慣行動進行記錄，檢視自己，然後改善行動。如果可以，給自己三條命，某一天你沒有行動也沒有關係。這樣的設置可以讓自己的計劃更堅韌。

6、夥伴激勵：尋找一個小夥伴相互監督，相互提醒。有時候你懶的時候，看到小夥伴還在堅持，你會不自覺地去行動；

7、愛上習慣：當已完成了30天，2個月，或者100天習慣的時候，會發現它變成你生活的一部分，也變成一種固定的行為模式，這種習慣讓你生活變得規律。

這時就可以大聲宣布：我已經愛上你啦！

最後推薦幾款習慣養成的工具給大家：

看完這篇文章，你最想培養的一個好習慣是什麼？

還在猶豫什麼？趕緊行動起來吧！

人生需要好習慣，持續行動，你會發現不一樣的自己！

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