可以通過哪些飲食緩解產後抑鬱症？

不是每一個產婦在生產後都是非常喜悅的，有一些女性因為產後由於身體和心理方面巨大的變化，從而導致抑鬱症，產後憂鬱症這種疾病不但是可以通過正規的治療，同時還可以通過飲食緩解的。

食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復人體精神方面的健康哦，正確科學的食養是可以很好的調節產婦的情緒的，選對食物給產婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的癥狀的作用。食養對於產後媽媽的身心健康非常的重要的，產後媽媽不僅要注意給自己養身，更要注重養心。媽媽們在坐月子期間還要儘可能多的攝取含有豐富的b族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物。

1、深海魚

深海魚中一般都含有非常豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰之類的作用非常相像，可以很好的阻斷神經傳導路徑，同時還可以增加血清素的分泌量，緩解產婦緊張的情緒，這樣就可以明顯的舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等都可以得到緩解哦。

2、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

上面說的這些食物都富含b族維生素。b族維生素是維持人體內神經系統的健康，及構成腦神經傳導物質的必需的物質。它可以有效的減輕情緒波動，有效的預防產婦疲勞、食欲不振、抑鬱等癥狀。

3、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

上面的這些食物富含鉀離子，鉀離子有非常不錯的穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種被叫做生物礆的物質，它可以幫助振奮人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人體內色胺酸和維生素B6的來源，這些物質可以幫助大腦製造出更多的血清素。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

上面的這些水果中含有非常豐富的維生素c。維生素c具有很好的消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里含有非常豐富的維生素c，它不僅可以幫助維持紅血球的濃度，使身體變得更有抵抗力，而且維生素c也可以起到抗壓的作用。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是非常重要的成分之一。

除了可以通過飲食的調節以外，同時產婦也可以適當的運動和散心，加上合理營養的飲食，最重要的就是家人的關心，才可以讓產婦慢慢的走出抑鬱症的心理，恢復正常的心態，讓家庭充滿溫馨快樂。