冬天摔倒易骨折，別急著補鈣？不改掉這4個誤區，補再多也浪費了

冬季已到，天寒地凍，路面又硬又滑，摔倒的幾率明顯上升。寒冷的天氣肌肉的彈性降低，對骨骼的保護能力下降，如果不幸摔一跤或者扭一下，受傷、骨折的幾率也大大增加從小可能不知道這些。

營養師說：補鈣要趁早

鈣，是註定一生都要積極補充的營養素，中國是世界缺鈣大國，但比較重視補鈣的是寶媽媽和中老年人，很多剛畢業的大學生、小白領，卻不太重視這個事。殊不知大約30歲之前是補鈣的黃金期，可以增加鈣的儲備上限；過後再想起來補鈣，就很難再增加上限，只能緩解鈣流失，等到感覺缺鈣了才想著補鈣，老司機可就不等你了「補鈣」的快車要開走了。

正確做法是要積極補鈣，從小開始注意飲食積極補鈣，在還能補進去的時期多多儲備，以免日後流失。

營養師說：補鈣要補維生素D

維生素Ｄ，縮寫VD，可以促進鈣的吸收，促進鈣沉積在骨骼上，還能增強腎對鈣的重吸收防止鈣的流失。冬天陽光少、穿得多，但也應該多出去走走，手和臉露出來，也是能補充一定的維生素D的。在家裡透過窗戶曬太陽不能補充維生素D。

飲食上，深海魚、雞蛋、牛奶含有一定量的維生素D到體內可以轉化使用。菇類食物中含有麥角固醇，在體內也是可以轉化成維生素D的。

營養師說：補鈣要運動

適當的運動可以促進鈣沉積在骨骼上，也能增加鈣的吸收率。否則，鈣補得多流失得多，所以您的鈣補不上去。

運動要量力而行，這裡推薦的運動是模擬跳繩，如果年紀稍大，腳掌可以不離地，只踮腳根假裝跳繩。適當上樓梯、跳舞也都可以。值得一說的是廣場上的「暴走團」很有可能傷害關節，不建議大家走那麼快。

營養師說：補鈣要搭配

補鈣，各種食物搭配很重要。牛奶是非常良好的補鈣食物，不光是因為它含鈣量多，還因為它鈣和磷的比例恰當，吸收率高。芝麻、蝦皮也是補鈣的良好來源，不過要注意少量食用，因為芝麻的脂肪含量高，蝦皮的鹽含量高。

建議大家補鈣放在早餐和晚餐，因為午餐是補鐵的好時機，鐵和鈣會打架，所以建議補鐵和補鈣分開來進行。鈣，是人一生都需要補充的營養。而立之前多多補鈣，後半生可以輕鬆應對；錯過而立之後，更應該積極補鈣，以扭轉劣勢。

足夠的維生素D、合理搭配食物、適當的運動，是幫助您補鈣的關鍵因素，現在知道了這些快快落實到行動中吧~

各位朋友，你的身體缺鈣嗎？你還知道哪些補鈣的方法嗎？不妨在下方評論中留言，分享你的補鈣經驗。

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