冬天這麼冷，準備晨跑或者夜跑前熱身運動應注意什麼？

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疑問

飯糰團友

王老師

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一般跑前熱身可以先用很慢的速度小跑幾百米，告訴身體我們要開始運動了。

然後再做一些熱身動作，那麼怎麼樣才算是熱身到位了呢？一般可以通過自我感覺來判斷，微微出汗身體發熱就可以了。也可以用心率來判斷，熱身運動後達到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率簡易的判斷方法是：220 - 年齡

例如，一個人40歲，那麼他的心率為：220-40=180次/分鐘，他熱身後的心率應在108-126次/分鐘之間較為合適。

熱身不要過量，否則會影響後面的正常訓練，得不償失。最重要是要在「覺得很舒服」的原則下進行。如果忽略疼痛勉強做下去，可能會傷害肌肉組織，所以千萬不能逞強。

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