抑鬱情緒，可能阻礙了你獲得更高的成就 | 如何走出抑鬱陰影，找回你的生活？

大家好，我是KY課程研發組的負責人之一。新的一年，我們為大家帶來的第一節課，是關於「如何有效管理你的抑鬱情緒」。

不同於抑鬱症，

每個人都會經歷不同程度的抑鬱情緒，而抑鬱情緒對一個人的影響，絕不只是心情不好這麼簡單。

由於我有在心理領域的學習和訓練的經驗，我能夠比較敏銳地覺察到，自己最近有沒有抑鬱情緒存在，

比如最近我忽然出現了頻頻的遲到的情況，一般不怎麼拖延的我做事忽然慢了很多，體重在短時間內發生了大的浮動，忽然頻頻拒絕朋友的聚會……

我知道，

這一系列看似和情緒無關的事，其實都和抑鬱情緒相關。

此時我會有意識地調整自己，讓情緒得到緩解。

 

每個人體驗到抑鬱情緒的方式都不一樣。

有些人的情緒波動會比較大；也有一些人，會以更持久、更溫和的方式感受到抑鬱。

這些人甚至不知道自己有抑鬱情緒存在，因為這種狀態已經持續很久，令人習以為常。他們已經忘記了歡欣愉悅的一天是什麼感受。

人們對於抑鬱情緒的另一個誤解在於，很多人以為有抑鬱情緒的人是完全不會開心的。

他們也能夠在一些時刻感受到快樂，因此他們更會懷疑「我是不是在給自己找借口，其實我沒什麼事「。

問題是，抑鬱情緒如果沒有得到妥善的管理，快樂會轉瞬即逝。而你的行動效率、自我評價、人際關係等都會受到長期的、潛移默化的影響。

一部分有抑鬱情緒的人，可能滿足抑鬱症的診斷。美國精神障礙診斷與統計手冊第五版（DSM-5）中，抑鬱症的診斷標準包括

心境低落，對身邊的事物和活動失去興趣和愉悅感，活動明顯減少，幾乎每天都感到疲勞或精力不足、失眠或睡眠過多，很難集中注意力，不斷自責、內疚，覺得自己毫無價值，可能會有自殺傾向

等等。具備其中一定數量的癥狀（持續兩周以上）就可以被診斷為抑鬱症。

 

對於滿足診斷的人來說，日常生活中自助式的情緒管理是不夠的。他們需要臨床心理諮詢師、甚至精神科的專業幫助。但即便如此，掌握在日常生活中管理抑鬱情緒的影響對他們來說仍然非常重要。要知道，

抑鬱情緒的到來往往難以預測，可能影響到考試、工作等各方面的表現。

對於抑鬱症病人來說，不敏銳的覺察抑鬱情緒，很有可能會再次墜入嚴重抑鬱的深淵。

抑鬱情緒來了，

如何降低ta對於我們成就的影響？如何管理好學習、工作，降低抑鬱情緒可能帶來的傷害？如何讓生活回到自己的掌控之中，不再感到虛弱和無能為力？

 

這些都是我們想在這個課中討論的問題。

 

另外我們想強調，一直以來，男性主動去說出自己抑鬱的比例更低，他們更傾向於用掩飾性的舉動來掩蓋自己的病情，這可能是因為，社會對於男性的要求讓他們認為暴露出自己的悲傷、焦慮和恐懼是承認自己的弱小。

男性也會有抑鬱情緒，這很正常。

 

我們見過太多令人痛心的案例，很多情況是抑鬱者身邊的人不以為意，把它當作「矯情」、「無病呻吟」；或者帶著惡意和偏見排斥他們，嫌他們麻煩，即使是最親近的人。

以至於真正痛苦的人覺得自己遭受了鄙夷，越發縮進自己的軀殼。但我們想說，抑鬱不是瘟疫，它是可以控制的，我們可以學著去和它相處。

關於抑鬱這個主題，我們寫過很多篇文章，很多KY的小夥伴都提出，希望我們能夠出一個相關的系列課程，來更系統地傳授一些解決辦法。但我們直到做課程1年多後的今天，才決定推出這個主題，因為

我們希望自己是準備好了的。

希望受到困擾的人在看了那麼多關於抑鬱的文章之後，也準備好了鼓起勇氣去解決問題，找回自己的人生。或者，還有的人準備好了通過學習去試著幫助身邊的Ta。

《如何走出抑鬱陰影，找回屬於自己的生活》系列課程，正式跟大家見面。

本次課程特邀：

KY課程顧問趙嘉路、庄曉丹（清流）老師、

以及經過以往多期課程檢驗，備受學員歡迎的實力講師——

王覓、劉亮老師、

擅長抑鬱治療的

北京安定醫院精神科主治醫師和心理治療師、

首都醫科大學精神病和精神衛生專業碩士、IPA(國際精神分析協會)精神分析師候選人

武江老師，

為大家合力講授，希望能夠在最大程度上幫助大家達到理想的課程效果。

從3月4日起，在為時8周的課程及服務中，你將會學習到以下內容：

 

1 如何理解抑鬱&抑鬱的成因

了解什麼是真正的抑鬱，以及抑鬱背後的成因，克服對抑鬱的誤解；

2 抑鬱的不同類型特點&分辨

分辨和識別抑鬱症，了解不同的抑鬱類型特點，學會進行抑鬱評估，避免早期的忽視；

3 如何與抑鬱情緒相處

學會與抑鬱情緒相處和調節，減輕抑鬱情緒對自身狀態的影響；

4 學會表達,找到你的支持系統

學會在抑鬱狀態下如何與親近的人相處，不傷害自己和他人；

5 如何降低抑鬱對工作學習的影響

學會降低抑鬱對學習工作等生活的影響，避免因處理不好帶來的消極循環；

6 關於抑鬱的藥物治療,你必須知道的

了解使用藥物的誤區，什麼時候該選擇藥物治療，以及如何應對副反應；

7 空虛感調節：學會找到自己的價值

找到空虛感存在的根本成因，學會理解和面對空虛感，最終離開它；

8 活著的意義

探索自身的存在意義，找到你的意義幸福。

 

以下為部分往期課程學員評價：

另外，這次共8節專家老師組成的系列課我們給到了

歷史最低的 

499元 

特惠價

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我們希望能夠讓更多有需要的小夥伴接受到幫助，也希望你們能轉發給有需要的小夥伴，幫助他們重新找回自己的狀態。

 

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